跪俯卧撑的好处
跪着做俯卧撑，没有直接做俯卧撑有用。
###常做俯卧撑有下面这些好处：1、常做俯卧撑能够发展身体的力量素质。
做俯卧撑能够锻炼到身体的上肢和腹肌力量，能够提高人体静力性和动力性的力量素质。
2、常做俯卧撑能够改善身体的生理机能。
常做俯卧撑能够改善到中枢的神经系统，有利于骨的坚实、关节的灵活、韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时也能够加速血液循环和增大肺活量，提高运动能力。
3、常做俯卧撑能让男性穿衣好看。
穿衣服讲究的是好的身材，男人的肩膀就像衣架子，比如穿西服是挂着的而不是贴着的，所以男性可以有一点点小腹但是一定要有宽宽的肩部，常做俯卧撑能够增加肩膀的宽度。
4、常做俯卧撑能帮助女性保持身材。
如果女士适当练习俯卧撑，不仅可以紧致身材，而且还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂，而且，俯卧撑还有助于女生消耗更多热量，从而达到保持身材的作用。
做俯卧撑的注意事项：1、做俯卧撑的运动量不能够一次太过量的，要注意循序渐进，由易到难、由少到多和由轻到重。
2、需要根据自己的实际体质状况来控制合适的运动量，并长期坚持会更容易出效果的。
3、运动前后要做好热身准备和放松活动，防止身体受伤和拉伤肌肉。
###你好，没有什么不好的，只要你每次不要做得太疲劳了，不要让肌肉第二天疼就可以了。
你说的俯卧撑，拉单杠和举哑铃，我觉得这三种里面，效果最好的应该是拉单杠（引体向上），因为这个动作把身体的力量全用在了手臂上，对手臂上的肌肉**是最强的，所以效果最好。
其它两样使手臂上肌肉承受的重量都不如身体那么大，所以效果要弱些。
