平时都选择一些优质蛋白，不要吃油腻油炸高热量的食物。
###如果目的是练腹肌，只做仰卧起坐而不改变动作是永远练不好的。
练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。
比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。
因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。
如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。
一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。
另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。
相扑运动没有肌肉就是因为如此。
如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。
一周3到5次左右。
如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。
###率：隔天练一次腹肌，尽管多数人每周只练三次。
数量：虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但建议你挑选2mdash;4个对你最有效的练习，只做三组，每组30mdash;50次，每一组都应达到完全力竭。
我的腹肌训练从未超过15分钟。
重量：腹肌训练时使用的重量越打，动作不正规的可能性就越大，而且还使腰部变厚。
那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。
所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而不是外在的重量去绷紧和**腹肌。
持续紧张：练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论实在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛。
总是达到彻底力竭：每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。
不必完全伸直：练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，以便把张力集中于腹部。
上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。
训练动作：用三个练习，并通过经常改变它们的顺序来避免单调。
1、仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。
做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。
下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。
许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉。
我习惯把拳头放在面前。
###问题本身是有问题的。
你说的效果，是针对于减脂，还是针对腹肌的训练？仰卧起坐热量消耗并不多。
另外如果想练腹肌，建议卷腹，不要做仰卧起坐，因为后者对腰椎损耗太大，不建议做。
无论你是哪个诉求，建议你找一个健身教练，系统的了解健身知识，不要片面的追求某一种健身动作的效果。
