做什么运动可以锻炼盆底肌

哪些人适合做盆底运动？

你好，我从事健身行业13年，在一线培训健身教练6年。我想和你分享一下我的产科实战训练。

成年人需要练盆底肌。

盆底肌是我们的躯干核心之一，有四个躯干核心:最低的盆底肌、上膈肌、后多裂肌、前腹横肌。它们维持着我们躯干的稳定，维持着我们的身体姿势。这些肌肉需要在做任何动作之前启动。

我们经常听说产妇，孕妇，中老年人，男人。

是因为产妇经历了怀孕，孕期关节松弛的分泌物，关节松动，肌肉失衡，子宫体积增大，盆底肌肉被动拉长，无力，再加上如果是阴道分娩，阴道撕裂或侧切。此外，如果女性正在哺乳，“催乳素”会一直分泌，直到哺乳结束后三个月才停止分泌。所以他们的关节一直处于松弛状态，肌肉处于不平衡状态。

盆底肌肉松弛可导致盆腔器官脱垂、腰痛、会阴松弛、臀部下垂、腹直肌分离、耻骨联合疼痛、腹股沟疼痛和男性性功能障碍。

那么你如何评估你的盆底肌肉是否稳定和平衡呢？

1.女性去医院做盆底筛查。

2、仰卧直腿抬高试验(抬高约10厘米)

举的时候有没有感觉两条腿的重量不一样？

你感到背部疼痛吗？

肚脐凸起吗？

如果有一件事是真的，你的盆底不稳定。