闹钟响了，昏昏沉沉的你挣扎着起床，为了健康出去跑步？可能早起后第一件事做早操不一定科学有效。下面就和360常识网一起来看看吧。
终于有了偷懒的借口。研究表明，也许早晨不一定是体育锻炼的最佳时间。无论你是“夜猫子”还是早起者，运动的效果只有在中午前后才最明显。换句话说，与其非得让早上六点的闹钟把你从床上“拉”起来，在上班前慢跑，不如多睡会儿，晚一点跑步。听自己的生物钟远比机械的看要靠谱。
人体的生物钟起着非常重要的作用。身体的每个细胞都有自己的生物钟。大脑里有一个生物钟，每个器官，比如心脏、肝脏，都有一个生物钟。这些生物钟控制着你的生理活动，一切都按照一定的规律进行。生物钟很奇妙。它让习惯早起的人可能要花半个小时才能醒来，而让“夜猫子”感到困倦则需要5、6个小时左右。所以，适合自己的才是最好的，运动时间的选择也是如此。
晨练规则
不是尽快
虽然我们提倡早睡早起，但这并不意味着在凌晨出去锻炼。尤其是秋冬季节，天气转凉，晨练过早，生理机能相对处于低谷的人容易受到寒空气的刺激，从而引发心脑血管疾病。医生提醒，晨练时间不宜过早。对于时间自由度较大的锻炼者，如退休老人，晨练可以安排在7:00-9:00。对于早上比较紧张的上班族来说，六七点可以适度运动。
另外，天气冷的时候，晨练要注意保暖衣服，所以外出和活动后微汗时不要着凉为宜。
练习前不要饱餐一顿
晨练前要不要吃东西，要因人而异。比如身体不好或者有疾病的人可以适当吃点东西预防低血糖。但不要暴饮暴食，因为饱餐后，血液会集中在胃肠道帮助消化。如果这个时候运动，必然会分散血液供应，影响消化。
注意空空气清新
晨练最好选择空气条件好空且空旷的地方，如河流、公园、广场、运动场等。交通繁忙的街道虽然车水马龙，但是空空气污染严重，交通极不安全。建议做早操的朋友远离。
避免剧烈运动
经过多年的积累，人们参加运动的关节都会有不同程度的磨损，剧烈运动尤其容易造成膝关节损伤；此外，中老年人经常患有心血管疾病、糖尿病等慢性病，因此中老年人尤其要避免过度运动。建议中老年朋友在晨练时选择太极拳、舞剑、慢跑、散步等活动。无论做什么运动，都要提前做好热身运动，比如伸伸腿，锻炼腰膝等。，并逐渐增加运动量。对于年轻身体健康的朋友来说，晨练的选择非常多，比如篮球、足球等球类运动，登山、游泳等活动。随着现代社会的快节奏和电脑的广泛应用，颈椎病、腰椎病越来越年轻化。因此，鼓励年轻朋友多参加体育锻炼。羽毛球、乒乓球、游泳等运动。对颈椎和腰椎有很好的保健作用。我相信对于大多数人来说，体育锻炼只是为了强身健体，而不是为了参加超出自己极限的竞技比赛。所以晨练要坚持“适度”的原则，锻炼时间不要超过一个小时。以出汗和轻微热身为宜。坚持锻炼是个好习惯，但不代表每天晨练就对了，风雨无阻。比如在雨雪天气，老年人要避免外出，防止滑倒造成骨折；另外，身体不适要多休息，强迫自己运动会让疾病乘虚而入。
