现在天气越来越热，中午大家都会犯困，直接影响我们工作学习的质量。那么如何才能保证一整天都不困呢？困了怎么办？以下是边肖整理的25个应对白天嗜睡的小窍门。过来看一看。
1。起床后锻炼5分钟
这样不仅会给身体充电，还会让燃烧的热量翻倍。很多人误以为晨练要5点起床，跑几公里，其实没必要，也不真实。你只需要花5分钟做俯卧撑和跳跃运动来加快你的心率，就能达到你想要的效果。要么对着镜子出拳100下，体验能量积累的过程。
2。养成喝水的习惯
当你处于缺水状态时，你会经常感到筋疲力尽。早上早起，喝一杯水，做一些内部清洁，给内脏补充一些“润滑剂”；每天至少喝一升水，但越多越好。
3。快吃早餐
美国曾试图弄清楚，不吃早餐的人身高体重比高(身体质量指数)，即超重、嗜睡、无精打采；挑剔的早餐食用者精力充沛得多，身材也相对匀称。最营养健康的西式早餐是:两片全麦面包，一份烟熏三文鱼，一个西红柿。全麦面粉富含碳水化合物和纤维；番茄中的番茄红素有利于骨骼生长和保健，有利于前列腺疾病的预防。三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质越来越有益健康。
4。十点钟吃晚饭
即使早餐吃得很好，到了早上10点半，前一天储存的糖原也差不多没了。如果你想在接下来的一天里保持精力充沛，你必须多吃点。一块巧克力，也许一根能量棒，几块饼干，不仅能补充能量，还能有效防止午餐暴饮暴食。
5。下午喝咖啡
午饭后，身体的睡眠因子(一种可以触发睡眠的分子)增加，这是最容易犯困的时候。这时候喝一小杯咖啡是最好的。当然茶也可以，随你喜欢！别忘了睡前4小时内不要喝咖啡，以免兴奋过头睡不着。
6。多倾诉多缓解
气质也可以调节疲惫。荷兰的一项研究表明，在任务中害羞和害羞的人更容易感到疲劳，而外向的人更有活力。这是因为喜欢和别人倾诉的人，善于寻找乐趣，把自己的烦恼、压力、霉运一股脑儿说出来，不会觉得累，不会觉得烦。相反，他们更喜欢安静和独处。不爱社交的人缺少这个缓解压力的渠道。时间长了，他们肯定会觉得不知所措。
7。坐着坐着
坐姿不良、走路、踢拉、耸肩、抽插腹部，通常是你精力已经耗尽的迹象。在办公室坐七八个小时，假设不能坚持正确的姿势，反而会感觉更累。无论是站着还是坐着，都要收腹站起，放松肩膀，感觉脖子微微拉伸。
8。张驰组合
遇到难题，一时处理不过来。不如休息一下，比如倒杯茶，换个思路，再继续。累得喘不过气来的时候，深呼吸(数到3)然后呼气(数到6)；也许翻翻体育杂志，上网看看娱乐八卦，找个人聊聊天，也许灵感就在不经意间来了。
9。站起来接电话
站在电话旁，趁机伸个懒腰，深呼吸，让富氧的血液流入大脑。这个简单的改变可以让你在很多个小时里精力倍增，摆脱入睡的烦恼 。
10。边洗澡边唱歌
淋浴时大声唱歌会促进身体释放内啡肽，从而产生愉快和快乐的感觉，减轻压力。越是心情不好，越是要唱出来。至于你是聋了还是跑调了，你不在乎！
十一。结交乐观的伙伴
乐观。精力充沛的同伴或同事受到大家的喜爱，他们积极向上的情绪总能感染周围的人。只要不和聪明有才华的人交往，就要和充满热情积极向上的人交往。和一个喜欢抱怨的失望的人在一起30分钟，你的精力会间接耗尽。
12。逆来顺受
嘴里吃不胖！不要总是试图一口气完成一个大项目，你会筋疲力尽的。把一个大项目分解成几个小项目，做同样的事情，时不时的休息一下，没有坏处。这样既能坚持努力，又能在一开始就提高任务效率，加快任务进度。
十三。锻炼你的背部
有没有发现“多背点”的男人经常遇到特殊情况？不仅如此，强壮的背部还能让你比别人更安静地工作，不会感觉太累。锻炼背部最有效的方法是使用桨，并注意正确的姿势；双脚平放，膝盖微弯，船桨刚好搁在胸前。
14。冥想
早上困了，先不要起来，舒服地坐在床上，挺直背，闭上眼睛，用鼻子高速呼气吸气，嘴巴微闭。(这个胸操要像拉风箱一样，高速机械地握着。)
15。每天锻炼
不管你有多忙，你都应该坚持锻炼，或者跑步、慢跑、游泳。如果你对自己的实力过于自信，认为年轻就是资本，就不会那么随便倒下，可能有人会跟你急。
16。小睡20分钟
20分钟的午睡最理想，和一小时的午睡没什么区别。一个小时对大部分人来说有点长，黄昏的时候因为睡得太沉睡不好。
十七。铁补充剂
假设你体内的铁储存量太低，你的身体就无法制造血液中携带氧气的血红蛋白，人就单纯的感到疲劳。补铁最好的方法是决定饮食，采取食疗:富含铁、发烧、动物肝、肾；其次是瘦肉、蛋黄、鸡肉、鱼、虾、豆类。
18。开车时多吃纤维食物
男人很少吃零食。你可以在车里放些花生和葡萄干。这些东西含有大量的钾。你的身体需要钾来将血液中的糖转化为能量。坚果也不错。它们富含碳酸镁。碳酸镁缺乏会造成体内乳酸大量产生，乳酸容易使人感到疲劳。
19。芳香疗法
在家里放一些香料，特别是迷迭香、薄荷和生姜，可以提神醒脑，增强记忆力，治疗头痛和偏头痛。
20。多看喜剧
笑让你更年轻。笑可以锻炼面部肌肉，改变你的面部循环，从而提高你的注意力。英国科学家最近的一项研究表明，虽然快乐不会像俗话说的那样留住青春，但坚持每天快乐的人确实更健康，患心血管疾病和糖尿病的风险也更低。
21。提前1小时上床睡觉
睡60分钟的提神效果等于喝两杯咖啡。这意味着你每天提前一个小时上床睡觉，而不是试图在周末睡懒觉。不然生物钟被打乱，总觉得头晕。
二十二。和阳光玩游戏
美国马萨诸塞大学的研究表明，愤怒和对立情绪在冬天比夏天更常见。日光浴可以增加大脑中血清素的含量，改善心情，给身体充电。争取所有能晒晒太阳的出差或旅游机会，没有坏处。
二十三。控制饮酒量
酒精会让人昏昏欲睡，但睡前喝酒会因为兴奋而影响睡眠。虽然你的眼睛是闭着的，但是你的眼睛在不停地转动。你要记得睡前两小时不要喝酒，晚餐最多只喝一两杯啤酒。
24。调整健身时间
a试着弄清楚，那些健身的人下班后去健身房，浑身酸溜溜的，回家洗个澡好好睡一觉，起来后就像是脱胎换骨了。无独有偶，美国芝加哥大学的学者认为，晚间锻炼可以增加XXXXX，对能量代谢至关重要。
25。睡在沙发上
假设你和爱人吵架，你要睡沙发。你不必感到内疚什么的。要知道，偶尔睡沙发对治疗失眠有奇效！很多人说失眠和自己的卧室有关系。美国一项调查发现，72%的男性在沙发上睡得很好，但只有27%的人说睡在妻子或女朋友旁边没问题。
困了怎么办
第一招:好好睡一觉
秋季睡眠时间应控制在每天7-8小时。
每个人都可以根据自己的情况来确定最佳的睡眠时间。酷暑过后，要好好“午夜睡眠”，即每天午夜(晚上11点至凌晨1点)和中午(晚上11点至下午1点)入睡。
上班族午夜入睡应该不难。但是中午睡觉是一个奢望。另外，午休虽然是午睡，但也不能太随意。不要坐在桌子上，也不要趴在桌子上睡觉，这样会影响头部的血液供应，使人醒后感到头晕、目眩、乏力。午休的姿势应该是舒服的躺着，平躺或者侧卧，最好是头高脚低的右侧卧。
第二招:给你的视觉一些刺激
走到外面，走到郊外，湖边，泉边，海边，山顶，抬起你的眼睛。如果长期待在室内，还可以在室内添加一些色彩鲜艳、充满活力的装饰品和花卉，给人以愉悦的感觉；良好的视觉刺激有助于消除秋季睡意。
第三招:给触觉一些刺激
在困倦困倦时，用香味浓郁的牙膏刷牙漱口，用冷水洗脸，提高身体神经系统的兴奋度，从而达到祛除秋困的目的。
第四招:给嗅觉一些刺激
困的时候可以闻到香油、清凉油、花露水，还有点燃的卫生香，可以驱散睡意，振奋精神。如果能因地制宜，在卧室、阳台或庭院种植一些芳香沁人心脾的时令花草，也会有利于解除困倦。
第五招:加强锻炼
积极参加一些健身活动，让身体在运动中兴奋起来，振奋起来，克服秋困。但要注意运动前做好足够的准备活动，运动后及时擦干汗水，运动量要适当，防止过度消耗和疲劳。或者在工作或学习之余，到外面吹一吹微风，呼吸一下新鲜空的空气，伸伸懒腰，散散步，也能消除睡意。
第六招:多喝水
一般每天喝5~6杯白开水，就能满足人体一整天对水的需求，加速体内循环，维持身体活力。
结论:白天犯困不仅会影响我们的工作和学习质量，还会对身体造成危害。所以，一定要学会一些应对困倦的方法。有了这些方法，我们就不怕困了。
