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贫血吃什么食物（常吃这种食物帮你预防贫血）

贫血是一种常见病。平时贫血的原因很多。我们应该及时预防，减少贫血的症状。不小心贫血了怎么办？事实上，有些食物可以帮助我们缓解贫血的症状。什么对我们的健康更好？想知道的朋友一定要继续看。

贫血吃什么好？

食物1:动物肝脏

患有贫血的朋友要多吃动物内脏，如鸭肝、猪肝、鸡肝等。它们富含血红素铁，吸收率高，比较适合贫血的朋友。但是一定要控制数量。建议每周服用1-2次，每次不超过50g，而且一定要煮熟了再吃。

食物二:红肉。

红肉是指熟食是红色的，猪、牛、羊、兔的瘦肉就是红肉。要知道，红肉的含铁量可以说是非常丰富的，而且可以为身体补充所需的铁元素。而且动物性食物中的铁是“血红素铁”，人体可以快速吸收消化这些物质。

食物三:桂圆

桂圆可以说是一种很普通的水果，含铁量很高，补血的效果可以说是很好的。新鲜龙眼肉和风干龙眼都有较好的效果，且两种龙眼肉风味极佳。但需要注意的是，桂圆的量一定要控制。

食物4:苋菜

苋菜又名燕来红。许多人年轻时喜欢吃用它煮的红汤米饭。由于含铁量较高，其补血效果在能补血的蔬菜中一直名列前茅。可以选择苋菜和鱼一起煮，可以促进营养的吸收。

食物5:甘蔗

甘蔗味甘，受到很多人的喜爱，历来有“血中之王”之称。对于需要补血的人来说，甘蔗无疑是一个非常好的选择。甘蔗富含维生素、蛋白质、脂肪、钙、铁等物质。一般一斤甘蔗含铁量在4.5mg左右，所以有很好的补血作用。

补血6:紫色葡萄干

紫葡萄也是很好的补血水果。葡萄经过干燥后，每100g中铁的含量为9.1mg，在干燥过程中最大限度地保留了葡萄皮(葡萄皮的营养成分远高于果肉)，也有利于葡萄干中一些稳定的营养成分的保留，如铁、锌、锰、蛋白质、抗氧化物质等。

贫血的原因

1.牛奶引起的婴儿贫血

如果用牛奶喂养的婴儿忽视添加辅食，往往会引起缺铁性贫血和巨幼细胞性贫血，即“牛奶性贫血”。原因是牛奶中的铁含量远远达不到婴儿每天的需要量。同时，牛奶中铁的吸收率只有10%，因为铁的吸收和利用有赖于维生素C的参与，而牛奶中维生素C的含量很少。所以，真的是由于母乳不足，需要奶喂养的时候，就要及时添加辅食，多吃五谷杂粮、新鲜蔬菜、肉类、蛋类等副食。

2.运动引起的贫血

这主要见于长期从事体育运动的人。原因一是剧烈运动产生大量体内代谢产物乳酸，导致PH值降低，从而加速红细胞的破坏和血红蛋白的分解；二是运动时大量出汗，导致造血原料铁大量流失；第三，运动的机械作用使身体的某些部位受到压迫，导致局部血管中的红细胞发生溶血，产生血尿。如果出现运动性贫血，要及时减少运动量或暂停运动，给予铁剂治疗。

3.喝茶引起的贫血

科学研究证明，茶叶中含有大量的单宁酸，在胃中与未消化的食物蛋白结合形成单宁酸盐。进入小肠被消化后，释放出单宁酸，与不易吸收的铁形成钽酸铁，阻碍肠道对铁的吸收，形成缺铁性贫血。因此，嗜茶者应适当减少饮茶量，预防缺铁性贫血。

4.铜缺乏引起的贫血

微量铜是合成血红蛋白的催化剂，能促进三价铁还原为二价铁，有利于机体对铁的吸收和利用。研究证明，约有30%的缺铁性贫血患者通过常规的铁剂治疗无法取得疗效。如果同时补充铜，贫血会很快好转。预防铜缺乏性贫血，成年人和哺乳母亲应多吃含铜丰富的食物，如肝、肾、牡蛎、豆制品、菠菜、大白菜等。使用铜餐具也有利于铜的摄入。

5.吃太多大豆导致的贫血

大豆及其制品吃多了会引起缺铁性贫血。这是因为大豆的蛋白质可以抑制铁的吸收。结果表明，过量的大豆蛋白可抑制90%的正常铁吸收。因此，专家指出，食用大豆及其制品要适度，不能过量。

6.水果失重引起的贫血

营养专家提醒人们，水果不能满足人体必需的营养需求，长期以水果为餐容易导致贫血甚至其他疾病。

水果中确实含有碳水化合物和一些维生素，但光有这些是不够的。人体的正常运转还需要蛋白质等其他物质。平时多吃水果确实有利于维护无机盐，但水果缺乏铁、钙等成分。长期吃水果势必造成体内这些物质的缺乏，引起贫血，时间长了还可能引发其他疾病。

贫血的症状

手脚冰凉

患有贫血的人通常血液循环不良，这可能导致极度寒冷的感觉。虽然可能偶尔会出现手脚冰凉的情况，但频繁的手脚冰凉可能是神经或血液循环等潜在问题的征兆。特别是在温暖的天气，如果你的手和脚仍然很冷，请找医生测量你的铁水平。如果不及时治疗，可能会对手或脚造成严重的组织损伤。

头痛

当大脑接受的铁比平时需要的少时，动脉开始膨胀，引起头痛。缺铁的身体开始优先把氧气吸入大脑，然后继续照顾体内其他组织。如果您已经注意到频繁的反复发作，请与您的医生预约，讨论诊断和治疗方案。

呼吸急促

如果你最近注意到呼吸浅而急促，你的身体可能正在努力应对缺铁。当你经历贫血时，你体内的氧气水平明显下降，你可能总是感到轻微的呼吸困难。无论你试着吸气多深，如果氧气水平低于正常水平，你会感到喘不过气来。如果不做体力活动，出现气短，可能是贫血。

愚蠢的

头晕是一种眩晕的感觉，一般是刚站起来的时候。如果你经常感到头晕，是时候与你的医生讨论正确的诊断了，特别是如果你已经进行了血液测试或完成了一段时间的贫血测试。头晕是许多健康问题的显著症状，包括低血压，所以你不应该掉以轻心。

苍白的皮肤

苍白的皮肤通常是贫血的早期外部迹象。当流经皮肤的血管较少时，肤色可能会轻微消失。血红蛋白水平下降时，皮肤会变白变浅，很容易观察到。当皮肤颜色较深时，可以通过检查嘴唇或牙龈的内部来监测水平。或者，如果你注意到下眼睑内侧没有平时那么红，可能是缺铁。

胸痛

血红蛋白将氧气输送到身体的每个器官。当这种氧转移减少时，一个常见的原因是贫血。由于红细胞减少，贫血患者的心脏被迫更加努力地完成简单的日常工作，这会导致一个人感到剧烈的胸痛，这可能是缺铁性贫血的明显迹象。许多研究表明，血红蛋白水平低是心血管疾病的主要原因之一。

结论:贫血吃什么我们已经介绍过了。现在应该知道怎么做才能缓解贫血带来的一些症状了。在平时，如果我们有贫血，要及时治疗。生活中，战斗机器可以吃一些有营养的食物，我们也要适当运动，缓解贫血的症状。