怎样睡觉对脊柱好,怎样保持脊柱的健康

怎么睡觉让脊柱更放松 日常如何保护脊柱

不良的睡姿会让脊椎承受更多的压力，增加脊椎的负荷，所以合理的睡姿很重要。如何睡觉让脊椎更放松？如何保护脊椎？下面的八宝。边肖带来了一个介绍。

怎么睡觉让脊柱更放松

不良的睡眠姿势和习惯会增加脊椎的负荷，不仅不能缓解疲劳，还会加重腰颈部疼痛的症状。

脊柱侧凸又称脊柱侧弯，是指脊柱的一个或几个节段向侧方弯曲或伴有椎体旋转的脊柱畸形。严重时会影响呼吸和心脏功能，甚至导致脊髓压迫和瘫痪。

当你身体健康，没有疾病的时候，让你感到舒服的是一个好的睡姿。但是，如果不良的睡姿影响了身体健康，就要及时调整了。

平躺让脊椎最放松

为了避免腰痛，平时平躺最合适。

看电视、阅读等。在柔软的沙发或床上可能会让你自我感觉良好，但你可能没有意识到你的肌肉紧张，你的脊椎受伤了。

2个枕头让脊椎更舒适

最好准备两个枕头，一个枕脖子，一个枕膝盖。

一个中间薄上下高(约10 cm高)的枕头，既能给头颈部足够的支撑，又不会太高。

仰卧时，伸直双腿，在双腿弯曲处垫一个枕头，保持一定的弧度；

侧卧时，最好双腿微微弯曲，在两腿之间垫一个小枕头，让脊柱和头部保持一条直线。

不要选择太软的床垫

相对于软床，略硬的床垫可以充分保证睡眠中身体曲度的恢复效果。

把握好床垫的硬度，记住“3:1原则”:床垫不能硬到不变形，也不能变形太大。

3厘米厚的床垫，手压下1厘米；10cm厚的床垫下沉3cm，所以比例适中。

经常更换“轴承”

不管你用什么睡姿，都要时刻记得经常变换睡姿，尤其是习惯侧睡的人。可以试着轮流侧睡，以维持两边的“平衡”。

在床上休息的时候，也可以经常变换方位。简单的翻身也能放松脊椎。

日常如何保护脊柱

生活中应该如何护理自己的脊椎？

1.养成良好的生活习惯，改变不良的生活方式。

2.经常锻炼，可以做一些可以锻炼背部肌肉的运动，加强背部的抗压能力。

3.注意生活中的饮食，营养均衡，有意识地吃富含维生素D或钙的食物。

内容就这些了。请继续关注更多信息。

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