体重指数的计算公式是什么?,体重指数的计算公式

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“哎呀，我怎么又胖了！”一上电子秤，小美就尖叫了一声。小美是一个爱美的女孩。她特别担心自己的体重。她每周都要在电子秤上称体重，看看自己是否肥胖。

我看到体重秤上的数字赫然显示45kg，而小美的身高是163cm。小美真的胖吗？身体质量指数告诉你，肥胖不仅取决于体重，还取决于身高。

身体质量指数，又称身体质量指数，是判断一个人胖瘦的工具。适合所有18-65岁的成年人。计算一个人的身体质量指数指数需要两个指标，即身高和体重。

BM指数的计算公式也很简单。取体重数据以公斤为单位，再取身高数据以米为单位，用体重除以身高的平方得到。

公式为:体重指数(身体质量指数)=体重(kg)/身高(m) 2，比如小美的身体质量指数= 45 (kg)/1.63 (m) 2 = 16.9。

如果一个成年人的身体质量指数小于18.5，他就是体重过轻；18.5-23.9之间的身体质量指数为正常体重；24-27.9之间的身体质量指数超重；28岁以上的身体质量指数意味着肥胖。

如果一个人体重不足或肥胖，生病的几率会大大增加。所以，不要以为“瘦”就一定是好事。小美身高163cm，体重只有45kg，身体质量指数低于18.5。不要说她没有胖的机会，甚至达到了偏瘦的标准。

那么一个一米六的女人和一个一米七的男人的正常体重是多少呢？

代入身体质量指数指数进行计算，可以得出一米七的男性体重在53.5kg-69kg-69kg之间为正常，一米六的女性体重在47.4kg-61.2kg之间为正常。

如果身体质量指数计算后发现自己处于超重或肥胖范围，想减肥，该怎么办？首先，我们需要明白，减肥并不等同于拒绝脂肪。

在人体组织和细胞中，脂肪是一种重要的成分，它为所有的生理活动储存和提供能量。脂肪还可以缓冲外部压力，保护内脏。

另外，脂肪就像一床温暖的被子，可以保持体温。可以说，脂肪无时无刻不在“守护”着人体，维持着人体的正常运转。是人体不可或缺的营养素。所以，即使减肥了，选择合理摄入脂类食物还是很重要的。

那么，哪些脂类食物不能吃？对于人体来说，由于相当多的多不饱和脂肪酸是人体无法合成的，所以必须通过食用含有多不饱和脂肪酸的脂类食物来获得。

大豆油、芝麻油、玉米油、橄榄油等植物油是最好的补充来源。烹饪时，选择这类植物油调和使用，是增加必需脂肪酸摄入的好方法。

另外，坚果中含有的亚油酸是多不饱和脂肪酸之一，所以适当吃坚果也是可以的。

肉也是很多人减肥的一大绊脚石。美味固然诱人，但健康同样重要。如果你选择了正确的肉类，美味的食物和健康的食物可以是双赢的局面。

与牛肉、牛肉相比，鸡肉更适合减肥人群食用，因为它不仅含有较多的不饱和脂肪酸，还富含维生素B6等维生素和铁、磷等矿物质元素，对人体健康有益。

鱼也是不错的选择。鱼中含有的ω-3脂肪酸不仅有利于降低胆固醇，还能降低患心血管疾病的风险。

鱼还含有丰富的蛋白质，不仅营养丰富，而且不易发胖。此外，瘦肉、兔肉等肉类也是不错的选择。

北京协和医院临床营养科副主任陈伟是减肥专家。他说，有三种食物最好少吃或不吃——盐、油和糖。

他解释说，盐吃多了，不仅会刺激食欲导致多吃，还会引起水肿；甜品、饼干等高糖食物无疑容易导致肥胖；脂肪、肉油、高脂坚果要少吃。

尽量选择等量的“低GI”食物作为主食，即少吃精粮如白米饭、白馒头，多吃粗粮如芋头、全麦面条。

要减肥，除了“少吃”一些食物，还有一些适合多吃的食物，比如玉米。玉米含有较多的纤维素，能促进肠道蠕动，改善便秘。

而且玉米含脂肪少，即使多吃一点也不容易胖。在选择水果上，要少吃西瓜、榴莲等高糖、高热量的水果，多吃苹果代替。

苹果虽然吃起来很甜，但所含的热量并不高。苹果不仅营养价值丰富，而且经过肠道时还能带走多余的油脂。

生活中，很多人都像文章开头的小美一样容易出现体重焦虑，但其实没必要担心。只要身体质量指数在正常范围内，他们的体重就会处于健康状态。