俗话说，一白遮百丑。白皙美丽是许多女性的梦想。除了美白产品和日常护肤，还有哪些方法可以美白皮肤？今天360常识网就为大家推荐一些美白食物，让你吃出白皮肤。
可以变白的蔬菜
豌豆
《本草纲目》记载，豌豆有“祛黑提面”的功效。现代研究甚至发现，豌豆富含维生素A原，在体内可以转化为维生素A，滋润皮肤。
白萝卜
中医认为，白萝卜能“益五脏，白筋”。萝卜之所以有这个功能，是因为它含有丰富的维生素C，维生素C是一种抗氧化剂，可以抑制黑色素合成，防止脂肪氧化，防止脂褐素沉积。所以经常吃白萝卜可以使皮肤白皙细腻。
胡萝卜
胡萝卜被称为“皮肤食物”，可以滋润皮肤。此外，胡萝卜中含有丰富的果胶，可以与汞结合，消除人体内的有害成分，使皮肤看起来更加细腻红润。
芦笋
芦笋含有丰富的硒，可以抗衰老，防治各种与脂肪过度氧化有关的疾病，使皮肤白嫩。
红薯
红薯富含粘蛋白和维生素C，维生素A原含量接近胡萝卜。常吃红薯可以降低胆固醇，减少皮下脂肪，补虚益气，健脾胃，益肾阳，从而有助于护肤美容。
蘑菇
蘑菇营养丰富，富含蛋白质和维生素，脂肪含量低，不含胆固醇。吃蘑菇可以使女性雌激素分泌更加旺盛，防止衰老和老化，使皮肤艳丽。
豆芽
豆芽可以预防雀斑和黑斑，美白肌肤。
丝瓜
丝瓜可以润滑皮肤，防止皱纹。
黄瓜
黄瓜含有大量的维生素、游离氨基酸和丰富的果酸，能清洁美白皮肤，消除晒伤和雀斑，缓解皮肤过敏。是传统美容产品。
冬瓜
冬瓜中含有微量元素锌和镁。锌能促进人体生长发育，镁能使人精神焕发、面色红润、皮肤白皙。
吃什么水果可以美白？
樱桃色
新鲜樱桃富含糖、蛋白质、β胡萝卜素、铁等营养成分。铁可以使人看起来红润，而β胡萝卜素和维生素C都是美白肌肤的必需品。多吃樱桃真的可以让皮肤变得细腻有弹性！
荔枝
含有荔枝糖、蛋白质、果胶、维生素C、磷、铁等。维生素C和铁是使人有鲜红颜色的营养物质。但是吃荔枝容易上火，所以生气容易长痘的女生要足量，不要过量。
番石榴树
番石榴也是一种多吃多美白的水果。含有维生素C、果糖、葡萄糖等营养成分。光是维生素C就是其他水果的好几倍，爱美的女生可以多吃。
番茄
番茄的美白效果和瘦身效果一样好。它富含维生素、矿物质、碳水化合物、有机酸和蛋白质。番茄还有保护维生素C的作用，可以吸收大量维生素C，抗氧化。如果你想成为一个白人美女，你可以每天多吃西红柿。
夏天的水果
其他时令水果，如夏季盛产的西瓜、葡萄、菠萝、梨、桃等，也含有丰富的维生素c，多吃可以使皮肤嫩白无瑕。
为了美白不要吃这些食物
黑色食物
深色食物也是你要注意的食物。浅色食物，如牛奶、鸡蛋、豆腐、鱼等。，可以轻松排出黑色素，也可以减轻内脏的负担。同时也要少吃深色食物，少喝饮料，如浓茶、可乐、咖啡、巧克力等。
深色食物还包括紫米、黑豆、红豆、青豆、红菱、黑芝麻、核桃等主食，乌鸡、牛羊肉、猪肝、甲鱼、深色肉质鱼、海参等肉制品。此外，还有胡萝卜、菠菜、紫萝卜头、紫甘蓝、蘑菇、黑木耳等。
油炸食品
油炸食品是很多人的最爱，但是吃起来又香又好吃的油炸食品是有害的。
油炸食品不仅容易发胖，而且含有会加速皮肤衰老的氧化物，所以要尽量少吃。如果实在忍不住，不妨在进食前补充一些维生素E类食物来抗衰老，如南瓜、橡胶、菠菜、胡萝卜、全麦面包、花生、芝麻、糙米等。
光敏蔬菜
光敏性食物容易使皮肤变黑，因为它们富含铜、铁、锌等金属元素。这些金属元素可以直接或间接地增加与黑色素生成有关的酪胺、酪氨酸酶、多巴胺醌等物质的数量和活性。多吃这些食物会让皮肤更容易受到紫外线的伤害而变黑或长斑，所以要适量摄入。
红薯、土豆、菠菜、韭菜、芹菜、香菜、白萝卜、豆类等。，这些蔬菜让长斑的皮肤更容易长斑。一般来说，挥发性辣味和特殊气味的蔬菜大多属于光敏性蔬菜。
光敏果黑名单
柠檬、木瓜、黄瓜等。都是光敏的，柑橘类水果基本上都是光敏的。一般来说，大部分表面有光泽的水果都是感光的。
当然，不是说不能吃这些光敏性的水果，但是需要晒太阳的时候最好不要吃。有很多光敏性的水果，晚上吃可以美白皮肤。秋天，虽然阳光照射不是很强烈，但还是要注意吃一些能抑制色素沉着的水果，避免吃不利于美白的水果。当皮肤损伤或烧伤恢复时，尽量少吃光敏感的水果和蔬菜！
富含酸和稀有元素的食物
研究证明，酪氨酸酶的活性与体内的铜、铁、锌等元素密切相关。常吃富含氨基酸和锌、铜、铁等稀有元素的东西，如动物内脏、肝肾、甲壳类蛤、蟹、河螺和牡蛎、水产品乌鱼子、豆类、扁豆、绿豆、红豆、硬壳花生、核桃、黑芝麻、葡萄干等。，而且肤色更深。所以住在海边的人和打鱼的渔民，因为吃的水产品多，所以肤色比较深。
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