身高体重标准参考表,身高及体重标准体重表

身高体重标准表图（身高体重标准表计算公式）

众所周知，肥胖影响我们的健康，但现在我们吃得好了，越来越多的人肥胖。肥胖不仅影响自身形象，还容易带来一系列健康风险。要保持体重在正常范围内，那么标准体重是多少呢？无论男女，用下面的公式计算一下就知道，超标了就尽快减肥。不超标的话，一点都不胖！

标准体重怎么算？

标准体重是衡量一个人健康的重要标准之一。我们可以通过计算身体质量指数(身体质量指数)来知道。计算方法是:用自己的体重(以公斤为单位)除以身高(以米为单位)的平方。得到的值在18.5到24之间，这是标准重量。在这个范围内有10%的波动是正常的，超过了就是超重。

体重也和身高有关。我们也可以用一个相对简单的算法来计算。用自己的身高减去105，就得到标准体重。比如身高165，165-105=60，标准体重120斤。

除了公式计算，我们还可以通过测量来判断，测量腰围。一般来说，男性腰围≥ 85cm，女性腰围≥ 80cm才算肥胖。

我们来计算一下，你超重了吗？不要把肥胖当回事。如果超重，就要尽快把体重控制在合理的范围内。而且减肥没有捷径。闭上你的嘴，张开你的腿。只要坚持，你可能很难胖起来！

闭上嘴可以减少热量摄入。在你的饮食中，我建议你遵循这些原则:

按时吃一日三餐，不要遗漏任何一餐。你可能通过长期节食减肥，但是很容易反弹，而且不利于身体健康。只需减少每顿饭的总量。尽量只吃6-7分饱，少吃肉多吃蔬菜，细嚼慢咽。

关于食物，减少主食的摄入，米饭、馒头、面条等主食都是增糖较快的。建议你经常用糙米、燕麦、藜麦、玉米等杂粮代替。多吃绿叶蔬菜可以增强饱腹感，也要吃肉。少吃红肉多吃白肉就行了。

烹饪方法尽量蒸、煮，尽量少煎、炸、烤，清淡少油。

当你在两餐之间感到饥饿时，不要吃零食。可以吃一个苹果或者喝一杯水，既能增强饱腹感，又能避免摄入过多的热量。除此之外，吃主餐的时候控制总摄入量也是有好处的。

伸腿可以加快热量的消耗。保持均衡饮食，体重自然会悄悄下降。建议你每天锻炼半小时左右。波比的跳跃、跑步、游泳等运动都有很好的燃脂效果，但是你要坚持下去，避免一些运动误区。

运动前热身，让身体适应你的节奏。运动后拉伸，防止肌肉被拉伸。运动强度越高越好。根据自己的实际身体状况选择适合自己的方式，不要以别人为标准。

但是我们也要知道过重不好，过轻也不好。太瘦的人一般都有营养摄入不均衡的问题，骨骼更容易骨质疏松。对女性来说，也可能影响正常生育。如果没有达到标准体重，可能也需要进行调整，适当“增肥”。

一般来说，超重或体重过轻都不利于健康。如何判断自己的体重是否标准，本文已经给出。经过自查，如果达标，恭喜你，保持现状。如果超标，建议你尽早控制体重，不要让肥胖影响身体健康。