慢跑多长时间才能达到减肥的效果

每天慢跑多长时间可以达到减肥的效果呢

减肥是女人一生的事业，但比起减肥药的副作用和节食带来的饥饿感，运动才是减肥的最佳选择。接下来，我们来说说每天慢跑多久可以减肥。

一、如果想减肥，慢跑40分钟到1小时左右为宜。连续慢跑40分钟需要有氧运动。有氧运动定义为心率110-140。就呼吸而言，你不必喘气。有氧运动的时间也是一周几分钟，这样才能保持强度。如果不能坚持慢跑40分钟，可以快走一段时间。

其次，慢跑消耗的热量基本上是0.115kcal/kg/min，所以按照成年男性75kg体重计算，慢跑40分钟每月消耗400kcal，慢跑80分钟消耗800kcal。

第三，每天跑步30分钟可以减肥。首先，非常放松地跑5分钟，作为热身活动。然后加速30秒，再减速30秒，最后再跑60秒。最后60秒的速度比30秒加速跑要快，但并不是要达到冲刺速度，而是要逐渐加速，尽可能快地跑。

减肥是正确的减肥方式，但除了运动，还要特别注意饮食，自然减肥更好。