适合春天做的运动,春天有什么运动

春天的活动有哪些（适合春天的绝佳运动）

民间有句话:春天万物复苏，百草起死回生，百病易发。春天，不仅各种植物在生长发芽，很多细菌、尘螨、霉菌、病原体也在“复苏”，从而引发各种疾病。

为了提高身体免疫力，预防一些轻微感冒，边肖在这里推荐7种适合春天的运动。让我们一起做吧！

春季健身的7大运动。

一个

步行

散步是最安全、最简单、最经济的有氧代谢运动。

46岁以后，膝盖开始“老化”，不适合剧烈快速的运动。这时候试试散步这种温和的运动，不仅安全，还能增强体质，提高免疫力。

体质好的中老年青年适合快走，速度每小时5~6公里，每分钟120步左右。坚持快走运动可以改善人体心肺功能，降低体脂率，降低心脑血管疾病、糖尿病、高血压等慢性病的发病率；

体质较弱的老年人应选择慢走，每分钟80步左右，速度2 ~ 3km/h，有助于稳定情绪，消除疲劳，还能健胃助消化。

2

自行车运动

骑自行车是典型的有氧运动，可以增强心肺功能，使身材匀称。可预防心脏病、高血压、糖尿病等慢性病的发生。

以日常健身为目的的骑行，每次大概需要20~40分钟。如果运动强度较低，可以适当延长，但不建议运动时间过长，以防疲劳损伤。

三

范围

整个寒冷的冬天，人的身体似乎都是蜷缩着的。春天最好的事情是拉伸来唤醒身体。年轻人最好做瑜伽，老年人可以练气功。

推荐一个拉伸动作“爬墙”。面向墙壁站立，双手或单手沿墙慢慢向上爬，全身尽量伸展，然后慢慢后退，回到原处，重复。

四

慢跑

丹麦一项新的研究发现，每周慢跑1小时可以让他们延长6年左右的寿命，慢跑的健身效果比任何高强度的运动都要好。

慢跑还可以增加氧气摄入量，降低高血压，消除体内脂肪，改善心脏功能。

五

蹲起来

蹲起来可以锻炼交感神经，一定程度上可以缓解头晕目眩。

大多数男性适合负重深蹲。他们可以锻炼盆底肌肉和下半身肌肉，改善勃起功能障碍。但中老年人不要盲目追求次数，以免损伤肌肉。每天做5~10次。

为了防止膝盖受伤，不要下蹲时膝盖压在脚趾上。关节不好的人，骨质疏松的人，未成年人都不要做。

六

爬山

登山是极好的有氧运动，植被丰富，空空气清新，负氧离子丰富。可以帮助人们在运动的同时缓解压力。

另外，崎岖的山路有利于提高人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，增强四肢的灵活性。

注意:

下坡时膝关节承受的冲击力更大，所以步伐要慢。体重过重、膝关节不好的人，要减少攀爬的次数和持续时间，攀爬时使用登山杖，有助于分担重量，减轻膝关节负担。

七

放风筝

春天是放风筝的季节，不仅能让人沐浴在温暖的春光中，还能通过手、眼、四肢的配合，达到疏通经络、调理气血、强身健体的目的。

中老年人和颈椎病患者放风筝时，要注意不要后仰太久，而是抬头和仰视交替进行。最好选择平坦、空的开阔场地，不要选择湖泊、河流以及有高压电线的地方，以免发生意外。

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