变瘦。
肌肉变得更强壮了。
心血管耐力也提高了。
不敢相信？很多人已经练过了。我们来看看效果↓↓
“30天跳绳挑战”[S2/]
他们瘦了，肌肉也变得更明显了
国外一些跳绳爱好者有过“30天跳绳”的挑战。
有些人取得了这样的成就:
一天跳绳2000次
30天后腹肌明显。
即使是一开始一天跳绳1000次都不行的人，也有了明显的改变。一个叫吉姆的人，挑战:跳绳10周，每天坚持跳半个小时。
刚开始他70公斤，只跳了一分钟就上气不接下气了。他需要停下来休息30秒钟。
一周后可以连续跳绳2分钟。跳绳五周后，体重下降了1.8斤左右，体型肉眼可见变化。
到第10周，他一共瘦了5斤左右。他发现，虽然体重变化没有想象中那么显著，但体脂率明显下降，身材更紧致，有线条感，精神状态也更好了。
不仅是国外的网友，国内的人也在跳绳之后找到了新的自己。河南一位健身达人也尝试了30天跳绳挑战。在30天内跳跃146000次(平均每天约4800次)后，他发现:
社交平台上也有人记录了跳绳1个月的体重变化:
我30天瘦了3.5斤，每天跳绳的次数逐渐增多。跳绳的状态也从一开始的气喘吁吁变成了后来的轻松完成。看到这里，你想减肥，想塑造更健康的身材，是不是已经有点小激动了？
从科学的角度，我们来分析一下跳绳有什么好处。
跳绳效率高
跳绳3分钟等于走1000步
虽然减肥和减脂跟每个人的身体基础、饮食习惯，以及同时进行的其他运动和锻炼有关，但是不得不说，就减脂效率而言，跳绳真的很优秀！
相对于常见的有氧慢跑，跳绳可以说用的时间更少，消耗的能量更多。
做一个简单的转换:
慢跑1公里的能量消耗约为1千卡/公斤体重。
一个体重65 kg的成年人以7 km/h的速度慢跑20分钟，消耗的能量约为
7 × 0.3 × 65 × 1 = 136.5千卡
50拍/分钟的快速跳绳，耗能16大卡/分钟。
跳绳10分钟的能量消耗大概是
16 × 10 = 160千卡
70 ~ 80拍/分钟跳绳的能量消耗约为10大卡/分钟。
跳绳10分钟的能量消耗大概是
10 × 10 = 100千卡
也就是说，在能源消耗方面:
快速跳绳10分钟≈慢跑23分钟；
中速跳绳10分钟≈慢跑15分钟。
《中国居民膳食指南2016》建议均衡饮食，保持健康体重。建议成年人平均每天进行6000次积极的身体活动。而跳绳3分钟相当于走1000步。
一点惊喜？别担心，跳绳的好处更多！跳绳还能锻炼肌肉
增强心肺功能
跳绳，简单理解为“边扔绳子边跳”，有这么厉害吗？
许多人低估了跳跃的力量。
这个看似简单的跳跃动作，实际上是利用全身的肌肉来克服重力，原地跳跃。可以锻炼全身很多大肌肉群的力量和耐力，尤其是腿部肌肉。
虽然单靠跳绳是不可能练出腹肌的，但是对于提高全身的肌肉收缩力和肌肉质量是非常有益的。
另外，跳绳一般在短时间内达到较高的运动强度，也就是说要在短时间内高效利用氧气，而这恰恰需要肺部强大的通气和换气功能，心脏强大的收缩力和泵血功能，以及心血管系统的高运输效率。
我们每一次跳绳都是在锻炼肺的呼吸功能，心脏的泵血功能和心血管的运输功能。跳绳也可以说是一种提高心肺功能的经济方法。
跳绳要求少，花样多 养成锻炼习惯很容易很多人都有血泪的经历，无论是减肥还是运动。最难的其实就是两个字:坚持。
跑步太无聊了，去健身房的人太多了，打球还得预约...反正你总能找到各种理由。
对于跳绳来说，“坚持”这个词似乎容易一点。
对场地要求不高，有块空就不错了；操作简单，一根绳子就能跳；有各种新鲜花样，很容易坚持
你可以和你的朋友一起跳舞: 图片来源:giphy.com你也可以和小动物一起跳舞:
图片来源:giphy.com甚至，你可以和别人跳舞...就是太贵了。
图片来源:giphy.com看到这里，有没有已经打开桔子App准备下单的？
不用担心，跳绳是有一些要求的。
跳绳虽然好，但是要注意姿势
一些已经跳绳入坑的“跳友”可能会有这样的经历:跳的时候膝盖、腿、脚、胳膊开始疼...
可能是你不适合跳绳，也可能是跳绳的姿势有问题。
首先，有几种人真的不跳:
如果你不属于以上几类，那么看看你跳绳时有没有犯以下错误:
跳出天空
疯狂地摆动双臂 歪八跳 内八跳提示
一些关于跳绳的传言今天也得到解答！
跳绳会让腿变粗吗？
对于普通人来说，跳绳的运动强度不会过度增加肌肉量，反而有助于收紧和提拉。长期跳绳还会减少包括小腿在内的体脂，让小腿在视觉上和实际上都变瘦。
特殊情况可以跳绳吗？
产后3个月，等盆底肌肉功能恢复好再跳绳；
高度近视应避免眼压剧烈变化，以免发生视网膜脱落的风险，如蹦极等运动或外力撞击眼睛。但是跳绳这种普通的运动强度，一般不太可能造成视网膜脱落。当然，要时刻注意运动量和运动方式，不要过度运动(不只是跳绳)；
不建议饭后短期剧烈运动，饭后1 ~ 1.5小时跳绳；
在跳绳的过程中，如果感觉不舒服，马上停下来，不要“坚持太多”。
跳绳会让你的脸、内脏、子宫、盆底肌肉下垂吗？
人只要生活在地球上，就需要时时刻刻受到引力的约束。各种器官会不会下垂，与这些器官周围的筋膜、韧带等抵抗下垂、起到提拉作用的组织的弹性关系更为密切，与跳绳关系不大。不用太担心。
跳绳会让胸变小？
胸部变小是全身减脂的必然结果，但适当的胸部运动可以帮助肌肉提升、支撑和收紧，塑造丰满的胸型。
不过胸大的人跳绳的时候要记得穿运动文胸，不然重力的袭击会让你感到疼痛。
