有氧运动具体有哪些 有氧运动有哪些注意事项
有氧运动是低强度、有节奏、不间断、持续时间长的运动，包括慢跑、跳绳、瑜伽、太极拳、游泳、篮球、足球等。有氧运动是指一种主要利用有氧代谢来提供运动中所需能量的运动方式。通过经常性的有氧运动，人体心脏功能会更强，脉搏输出会更多，所以供氧能力会更强，脉搏数会适当减少。
最简单的有氧运动有哪些
1。轻快地走
我们每天都要走路，快走逐渐成为一种清新、时尚、低碳、环保的健身方式。快走没有严格的定义，因为不同的人有不同的标准。只要你能走多快就走多快，能跑多快就跑多快，说明你马上就要走了。一般来说，快走要保持心率在120 ~ 140次/分钟，最好微汗。
2。慢跑
慢跑，又称慢跑或慢跑，是一种非常方便、安全的有氧运动。慢跑的目的是以慢速或中速跑一段距离，以达到减肥或运动的目的。慢跑每分钟可以燃烧10到13卡路里。
3。游泳
游泳减肥效果很好。耐水性大，导热性好，身体散热快，所以消耗热量。实验表明，在标准游泳池中跑步20分钟消耗的热量相当于在陆地上以同样的速度跑步1小时消耗的热量。
4。骑自行车
随着环保意识的普及，自行车已经成为一种时尚健康的行走和锻炼方式。骑行的好处是时间和速度不限。骑自行车不仅能减肥，还能让你健康。骑自行车需要大量的氧气，所以它还可以加强心脏功能，防止高血压。
有氧运动的注意事项
1。中等体能
在做有氧运动的时候，最好根据自己的实际情况来调整自己的体能，尤其是有慢性病或者关节受伤的患者。运动过程中要注意运动姿势的调整，保护好自己，尤其是跳绳，很容易造成二次伤害。所以运动员要根据自己的身体状况进行适当的调整。
2。选择合适的锻炼时间
每天有两个时间段适合运动。一个是早上，因为早上人体处于空收腹状态。如果运动，所需能量一般由脂肪氧化提供。但要避免剧烈运动，以防低血糖。第二次是饭前2小时。因为饭前2小时运动比其他时间点运动减脂效果更好。
3。适量饮水
有氧运动时，人体内的水分会被消耗掉。所以，运动前，要根据自身情况和环境，适当补充一定的水分。
