适当的有氧运动有哪些,哪些运动是有氧

我们每天都要走路，快走逐渐成为一种清新、时尚、低碳、环保的健身方式。快走没有严格的定义，因为不同的人有不同的标准。只要你能走多快就走多快，能跑多快就跑多快，说明你马上就要走了。一般来说，快走要保持心率在120 ~ 140次/分钟，最好微汗。

慢跑，又称慢跑或慢跑，是一种非常方便、安全的有氧运动。慢跑的目的是以慢速或中速跑一段距离，以达到减肥或运动的目的。慢跑每分钟可以燃烧10到13卡路里。

游泳减肥效果很好。耐水性大，导热性好，身体散热快，所以消耗热量。实验表明，在标准游泳池中跑步20分钟消耗的热量相当于在陆地上以同样的速度跑步1小时消耗的热量。

随着环保意识的普及，自行车已经成为一种时尚健康的行走和锻炼方式。骑行的好处是时间和速度不限。骑自行车不仅能减肥，还能让你健康。骑自行车需要大量的氧气，所以它还可以加强心脏功能，防止高血压。

在做有氧运动的时候，最好根据自己的实际情况来调整自己的体能，尤其是有慢性病或者关节受伤的患者。运动过程中要注意运动姿势的调整，保护好自己，尤其是跳绳，很容易造成二次伤害。所以运动员要根据自己的身体状况进行适当的调整。

每天有两个时间段适合运动。一个是早上，因为早上人体处于空收腹状态。如果运动，所需能量一般由脂肪氧化提供。但要避免剧烈运动，以防低血糖。第二次是饭前2小时。因为饭前2小时运动比其他时间点运动减脂效果更好。