失眠的预防措施

预防失眠症四项原则要记牢 失眠症对于人的身体健康和生活工作由很大的危害，这是不容置疑的，预防失眠症的发生也是十分重要的，那么那几点是最关键的?是我们需要做到的呢?

注意心理调节。70%以上的失眠是由心理因素引起的。拥有良好的心理调节能力，可以有效预防失眠。对于失眠的人来说，放松和控制自己的情绪非常重要。不要生气，以免肌肉紧张或大脑活动频繁，他们无法入睡。克服失眠的恐惧，但不要强迫自己睡觉。听一些轻音乐或者和家人聊聊天，可以缓解心情，很容易入睡。

积极参加体育运动，经常活动，有助于睡眠。但失眠者要注意，睡前两小时内不要做剧烈运动。适度的体育活动大有益处。体力劳动和脑力劳动可以一起使用，以保持人们身体强壮和心理健康。

养成良好的生活习惯，禁烟禁酒，注意饮食清淡，少吃海鲜，多吃杂粮。晚上不要喝咖啡、茶和含酒精的饮料。喝酒是当今人们生活的一种病态规律。许多人认为不抽烟不喝酒与他人格格不入。其实这样想是不对的。有效预防失眠的方法是戒烟戒酒。

保持良好的生活规律。早上6点起床，10点前睡觉最好。这是最自然的睡觉时间。不要在床上看书、吃东西或熬夜。