为什么一直练不出马甲线

为什么练马甲线很难？或者训练方式方法不合理，或者饮食控制不合理，或者没有很好的坚持。

马甲线是什么？这是一个没有赘肉和肌肉线条的肚子。马蹄线常用于指女性线条清晰的腹肌，有时也指男性线条清晰的腹肌。美甲马甲线是健身女性普遍追求的健身目标。但是，虽然大家都在练，但最终练出来的只有少数。

为什么马甲线这么难练？

1.训练方式方法不合理。1.有氧训练减脂瘦身，力量训练增加肌肉塑形。练马甲线，需要前期通过有氧训练减脂，有效减脂，腹肌露出后再通过力量训练增肌。

2.有些健身者，在没有有效减脂的情况下，盲目地用卷腹、平板支撑、两头抬起、俯身爬山等腹部力量训练，或者错误地把胸肌和肱三头肌的俯卧撑当成腹肌训练。

3.什么是有氧训练？散步、慢跑、健美操、跳绳、游泳、动感单车都是有氧训练。有氧训练可以有效减脂，但也要保证足够的训练次数、训练时间和训练强度，如每周训练三次以上，每次半小时至一小时，训练时心率保持在最大心率的60%-80%。

4.在增肌阶段，腹肌训练没有做好。腹肌强化训练，应坚持常规训练，具体来说，每周三到五次，每次三个动作以上，每个动作四组以上，每组训练到力竭或接近力竭。

2.饮食不合理。打造马甲线，无论是前期减脂还是后期增肌，饮食都是不可或缺的重要一环。减脂阶段要控制高脂肪、高糖、高盐等高热量食物的摄入；在增肌阶段，要保证蛋白质、碳水化合物等营养物质的摄入。

第三，没有坚持下来。无论是有效的减脂还是有效的腹肌塑形，都需要一个过程。如果你不能坚持训练，或者不能坚持合理饮食，你就半途而废了，你就建不出马甲线了。从另一个角度来说，只要坚持训练，注意饮食控制，打造马甲线，是迟早的事！