如何从六块腹肌变成八块腹肌

很高兴商来回答这个问题。

其实每个人都有腹肌，只是要么被腹部脂肪覆盖，要么肌肉很细，很难表现出来。腹肌的数量其实是由自己的基因决定的，也就是说是天生的。有的人有六个，有的人有八个，有的人多达十个，但更多的通常是下腹部有赘肉，所以出现上腹部的腹肌，只有六个是因为下腹部肌肉被覆盖造成的。所以要通过运动来练腹肌。

1.收腹，这个动作可以通过自重训练，充分锻炼你腹肌的核心力量。首先平躺在地上，屈膝，保持下背部不弓，贴地，双手放在耳朵两侧，用腹部用力，使肩膀和上背部逐渐离开地面。整个过程中，保持下背部离地，在顶部停顿1-2秒，感觉腹部被挤压，然后放下，回到初始位置，重复这个动作。很多人在训练时把头向前伸，容易造成颈部损伤。做操的时候，下巴可以稍微后缩固定。这个练习做10-20次，做3-4组。

2.攀岩者，这个动作可以充分刺激整个腹肌的内外肌。采取俯卧撑姿势，身体保持直线，双手撑地，距离与肩同宽。然后弯曲一条腿，向前直推。当你的膝盖到达最前方时，暂停片刻，然后收回并回到初始位置，然后换另一条腿。动作要按照一定的节奏进行，慢慢感受腹部的收缩。整个过程并不

3.俄罗斯转体，这个动作直接锻炼腹外斜肌，让腹外斜肌变得更加发达，可以让马甲线更加明显。首先平躺在地上，弯曲双腿，微微抬起，然后慢慢抬起上半身，保持平衡。然后，双手面向身体一侧，或手持重物，腰部向右转，直到双手触地，再将腰部向左转。在这个过程中，你可以配合呼吸的节奏来做到这一点。这个动作一次算一次。

4.吊起腿，这个动作和卷腹相反。它侧重于锻炼你的下腹部肌肉。首先，你需要一个单杠。双手握住单杠，分开与肩同宽，手臂和腿伸直。然后，你的腿向上弯曲，在向上抬起的过程中弯曲到90度。最后，转动你的骨盆，想象你的屁股指向前方，然后回到初始位置。如果想增加难度，腿尽量伸直。这个动作也需要双手一定的力量。如果没有那么长的臂力，可以用护具来减轻小臂的力量。动作做10-15次，做3-5组。

以上是腹肌训练的一些方法。通过对上腹部、侧腹部、下腹部的全方位刺激，使整个腹肌得到全面刺激。

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