肚子脂肪厚怎么练腹肌

首先说两件关于腹肌的事，让朋友们更了解我们的腹肌！

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腹肌天生。其实我们每个人天生就有腹肌。只是我们在成长的过程中，腹肌被越来越多的腹部脂肪覆盖。所以我们看不到。

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腹肌的数量和形状也是先天的，不能后天改变。虽然我们每个人都有腹肌，但是腹肌的数量和形状是不一样的。不是每个人都有八六块腹肌，这是从出生就决定的。

我们通常所说的几块腹肌，都是指我们的腹直肌，腹直肌上的肌腱行程决定了我们腹肌的数量和形状。

肌腱的数量决定了腹肌的数量，也就是我们有多少块腹肌，六块还是八块等等。肌腱的位置决定了我们的腹肌是对称的还是不规则排列的。

所以我们想练出饱满、有棱角、有形状的腹肌，是可以实现的！但是如果要改变腹肌的数量和排列，这肯定是不可能的！

腹部脂肪太厚。我们做什么呢腹部脂肪太厚。想要腹肌显出来，首先要做的就是减脂！降低我们的体脂率也可以说是瘦身。瘦下来，腹肌就显现出来了！

其次，就是对腹肌的训练！瘦腹肌毫无意义。要让露出来的腹肌有棱角有形状，就要有针对性的练腹肌！

减脂减脂要从两方面入手。第一，要控制饮食，饮食是长胖长肉的根源。只有控制饮食，才能变瘦。

其次，运动可以增加热量的消耗，加快减肥的速度。

保持节食

控制饮食不是让我们节食，而是让我们合理饮食，在保证日常基础代谢热量的前提下，尽量减少多余热量的摄入。

这样我们的身体就会产生一个能量缺口，然后消耗脂肪供能，这样我们的脂肪就会减少。

这就要求我们养成良好的饮食习惯:

【1】饮食清淡，少油少盐少糖！

【2】多吃蔬菜水果，多吃五谷杂粮，用粗粮代替面粉和大米。

【3】多吃低热量、低脂肪、高蛋白的食物，比如猪？羊、家禽、鱼、虾、蛋和豆类的瘦肉。

【4】杜绝高热量食物，如烧烤和油炸路边摊、火锅甜品、饮料、汉堡炸鸡等。这些都是减肥路上的绊脚石，路障！

遵循以上饮食规律，合理安排一日三餐的量。吃的早，中午吃的饱，晚上吃的少！

按照上面的饮食规律，我们至少可以保证每天不吃太多。减肥对我们有好处！

运动

饮食控制就是控制热量的摄入总量。运动是为了加强热量消耗，加快减肥速度！

我们可以选择中低强度的有氧运动，如慢跑、游泳、快走、跳绳、骑自行车等。

根据自己的能力，选择适合自己的运动。

每周安排3至5次运动，每次40至60分钟。

腹肌练习当我们通过饮食和运动降低体脂率，隐约可以看到我们的腹肌的时候，就是我们练习腹肌的时候。

腹肌瘦是没有意义的，要练出来，练出来有棱角有力量，才是真正的腹肌！

对抗腹肌训练的动作:

[1]收腹

[2]坐下来大吃一顿。

【3】摸摸你的脚，滚滚你的肚子

【4】抬腿滚肚

[5]空自行车

动作不多，但绝对够用！绝对是一个高效的虐腹动作！

培训计划建议:

？每个动作做15到20次，五个动作为一组。

？一次做4到5组。

总结腹肌好看，首先要了解腹肌。

想要腹肌显出来，就得减掉多余的腹部脂肪！

想要腹肌看起来有棱角，就得做专门的腹部运动！

我在不停地奔跑！