多长时间练出马甲线

对于大多数女生来说，运动的主要动机是让身材变好。到底是什么？当然PP要更翘，大腿更紧，最重要的是肚子上不能有赘肉。

在这里，我告诉你，要达到以上目标，仅仅做一些低强度的有氧运动，基本是无望的。很多女生会说“呸！”他们一听说无氧训练。人家不想练大肌肉，好恶心。“我再一次负责任地告诉读者，对于女生来说，除非她们又重又壮，否则不太可能练出大块肌肉。首先，男女肌肉类型不同，黄种人的肌肉密度也很平均。所以亚洲女性想在短时间内练出大块肌肉基本是天方夜谭。

以下是前段时间在网上非常流行的，被称为“三个月就能练出人鱼线”的八个动作。这八个动作都是平板支撑，也就是木板变形，主要是练核心力量。可能很多朋友之前都转发过甚至练习过这些动作，但是效果呢？认真的告诉大家，一天只练几遍这些动作是没有用的，那该怎么办呢？这需要间歇训练才能有效。

顾名思义，间歇训练就是在训练中引入间歇的概念，训练结束后再休息一段时间，而不是像传统的有氧运动那样强调匀速和连续性。高强度间歇训练的原理，即HIIT，是通过安排高强度的训练量和相对较短的休息间隔，使人体在运动过程中保持最大心率的75%以上，从而充分消耗热量，达到快速减脂和提高体能的目的。

这八个动作依次练习20秒然后休息10秒继续下一个动作。这是一轮，总共*8=4分钟。

这种训练方法被称为塔巴塔，是由日本东京体育大学的泉塔巴塔博士创造的，也是今天最流行的HIIT形式。

坚持三个月人鱼线真的不再是梦。期待三个月后的结果！