如何瘦肚子：怎样快速瘦肚子（怎样有效瘦肚子）

如何瘦肚子：怎样快速瘦肚子（怎样有效瘦肚子）

怎么有效，瘦肚子？

现在大部分成年人的肚子都很小，失去肚子肉成了很多人最大的担心和希望。怎么才能减掉肚子上的肉？以下是一些帮助你快速减掉腹部赘肉的小技巧。

第一种方法是按摩腹部。可以通过叠手的方式，每天用手按摩腹部。顺时针方向沿着肚脐边缘摩擦按摩。一定要记得慢慢轻轻按摩。按摩结束后，我们可以用手掌拍打腹部半个小时以上。每天坚持做这个运动，就能慢慢减掉腹部脂肪。

第二种方法是坚持锻炼。仰卧起坐是减肥的好运动。同时，仰卧起坐还能让腹肌更加紧实，有效对抗松弛。但是仰卧起坐的效果并不是立竿见影的，需要长期循序渐进的坚持。

也可以用卷肚子的动作来减掉肚子上的肉。只要有空空闲时间就可以做滚动练习。练习的时候要先把胳膊和腿同时翘起来，保证卷腹的时候不会被压到。这个姿势需要保持一分钟，然后换另一侧的手脚。坚持20分钟左右。每天坚持，慢慢就会减掉肚子上的赘肉。

第三，通过饮食调理，腹型肥胖通常是脾虚所致。可以选择一些健脾的药膳来调节。比如莲子粥就是一种药膳，可以很好的健脾。烹饪方法也很简单，取山药100克，莲子30克，加适量大米。先将山药去皮切块，与大米、莲子一起倒入锅中，加入适量清水，大火烧开后转小火，慢慢熬成粥。这种药膳能滋阴补虚，同时还能健脾止泻，特别适合脾虚肥胖的人食用。