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快速减掉肚子赘肉有什么方法 快速减掉肚子赘肉的运动

要快速减掉腹部脂肪，可以多做仰卧起坐、瑜伽、游泳、俯卧撑等有氧运动。合理饮食，减少食量，每餐吃六七分饱。也可以做吸脂，但是吸脂容易复发。注意休息，多吃新鲜蔬菜、水果等。平时不要吃太油腻、含糖太多的食物，少吃多餐，避免暴饮暴食。每天按摩腹部也有助于减少多余的体重，但效果较慢。

快速减掉腹部脂肪的方法

1.多做仰卧起坐、瑜伽、游泳、俯卧撑等有氧运动。，每次锻炼时间为30-60分钟。

2.节食，减少食量，每餐吃六七成饱。少吃多餐，避免暴饮暴食。

3.做抽脂。

4.平时要注意多休息，多吃新鲜蔬菜水果，不要吃油腻和含糖的食物。

5。每天适当按摩腹部，也可以帮助减脂，但是效果比较慢。

运动快速减掉腹部脂肪

1。仰卧起坐

平躺在地上，双手放在脑后，集中腹部力量，慢慢抬起上半身。角度在30度左右时多停留几秒钟。刚开始训练的时候，可以先试着做10次左右，然后慢慢加大，坚持每次做30次。做完之后可以轻轻按摩腰腹部，慢慢腹部脂肪就会减少。

2。板支架

做平板支撑可以增强腹肌，明显减小腹。

3。侧卷腹运动。

卷腹运动对于消除肚子上多余的重量有很好的效果，腹肌也能得到很好的锻炼。