瘦肚子要做什么运动,什么运动怎么瘦肚子

瘦肚子做什么运动快 运动瘦肚子的方法

瘦肚子比较快的运动有卷腹、平板支撑、仰卧起坐、腹部瑜伽、骑自行车、跳绳、游泳等。想要瘦肚子，就要坚持体育锻炼，适当控制饮食，坚持做有氧运动，这样才能减少体脂，达到瘦肚子的效果。能坚持每周3-4次有氧运动；同时注意调整饮食，不要吃油腻、高脂肪、高热量的食物，多吃蔬菜水果。

跑瘦肚子的方法
1。跑步10分钟(热身)+仰卧抬腿30-50次。
2。跑步3分钟+徒手深蹲30-50次。
3。跑步3分钟+俯卧撑30-50次。
4。跑步3分钟+仰卧打滚30-50次。
5。跑步3分钟+徒手深蹲各25-30次。
6。跑步3分钟+平板支持1分钟左右。
7。跑3分钟+后推屈体30-50次。
8。跑步3分钟+坐姿叠腿30-50次。
9。跑步3分钟+胃两侧各30-50次。
10。跑步3分钟+交替仰卧卷腹30-50次。

仰卧起坐瘦腹法
1。仰卧在平坦的地面上，膝盖弯曲90°左右，双脚平放在地面上。
2。拳头放在耳朵两侧，手臂尽量张开。
3。做操的时候，用腰发力。起身时，上身保持垂直状态，腰部远离与地面接触的地方，然后慢慢下降，使身体恢复到初始状态，如此反复练习。

平板支撑的瘦腹法
1。俯卧，双肘弯曲着地，肩肘垂直于地面，双膝着地，双脚着地。
2。离开地面，抬起膝盖，用脚和手肘支撑躯干。挺直身体，头部、肩部、胯部和脚踝保持在同一平面上，收紧腹肌，收紧盆底肌，拉长脊柱，眼睛看着地面，保持均匀呼吸。
3。每组坚持60秒，一次训练4组，每组间隔不超过20秒。