睡前八大动作 有助睡眠1、指甲摩头。两手食指、中指、无名指弯曲成45度，用指端往返按摩头部1至2分钟。可以加强脑部供血、强健脑细胞、促进入睡。2、拇指搓耳。两手大拇指侧面紧贴耳下端，自下而上，由前向后

女人锻炼盆底肌的动作 6个方面给你说明白1、锻炼盆底肌肉的方法很简单，即提肛，经常收缩、放松肛门，在开会、办公时就可以锻炼。2、更准确的方法是在小便时中断排尿，体会下身正在发力的肌肉群的位置，并牢牢记

练完胸肌的拉伸动作 锻炼前后如何拉伸胸肌1、第一步是固定我们的肩关节，第二不是收紧肩胛骨，要把肩胛骨尽力的向后合拢。第三步是手臂向上举，使肩胛骨上旋。保持30-45秒。2、第二个动作拉伸胸大肌，第一步

光遇疑惑摊手动作怎么获得 光遇3.10复刻疑惑摊手光遇疑惑摊手动作怎么获得？疑惑摊手动作是本次3月10日复刻的动作，不少小伙伴想知道要花多少蜡烛兑换，兑换先祖在哪里，下面为大家带来了相关内容介绍，来看

初学者怎么练腹肌 初学者练习腹肌的训练动作详解1、首先手肘撑在地上，将我们的单手的手肘放在与肩平齐的位置，切不可向前。然后把胸挺起来，不要让头和肩挤在一起，这样会造成肩关节损伤。2、接着把双脚伸直，上

哑铃练胸肌最快的方法 动作要做标准了1、双杠臂屈伸：作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。2、动作要点：双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免

多位主播跳舞现不雅动作，虎牙被罚2万元！实测平台整改近日，南都湾财社记者获悉，广州虎牙信息科技有限公司因提供载有危害社会公德内容的互联网文化产品，被广州市番禺区文化广电旅游体育局罚款2万元，没收违法所

楚留香手游你是我的双人互动动作好吗 你是我的双人互动动作欣赏一梦江湖手游你是我的双人互动动作好吗，你是我的双人互动动作欣赏。一梦江湖手游又出新的双人互动动作了，这次的动作名字都这么霸气—&

哑铃练腿的黄金动作 你学会了吗1、深蹲，众所周知，深蹲是练习大腿肌肉的王牌动作，也是最需要肺活量和强健的心脏的动作。深蹲动作：腰背挺直，髋关节低于膝关节，膝关节不能超过脚尖。注意：不正确的深蹲会导致膝

原神怎么弄角色动作（原神角色操作技巧）1、在游戏《原神》中，玩家设置角色姿势的方法是玩家首先进入主界面，点击左上角的派蒙选项。2、接着玩家在左侧点击拍照选项。3、此时玩家点击F2即可打开姿势选项。4、

女人臀部宽怎么锻炼 每天三个动作1、躺着踢脚平躺在地面，双脚并拢向上垂直抬起，并弯曲成90度，双手自然放在身体两侧成准备姿势。上身与右脚保持准备姿势，右脚稍稍放下。上身保持不动，右脚向上抬起至准备姿势

踢足球训练方法 动作要领1、颠球要身体协调，放松，膝盖不要太紧张，踝关节不能松弛，否则会造成用力不稳；颠球脚下不要站死不动，小碎步移动起来可以更好的调节重心来控制球；脚尖不要向下或向上勾，造成球向前或

睡前6个拉筋动作 快来看看吧1、两只脚的脚底贴在一起，膝盖往地面的方向“轻”压，可以用手加强。接着一样的动作不变，身体直接往下压，这时候会感觉得大腿内侧的筋被拉到。2、双脚开开，左边拉拉、右边拉拉，身

瑜伽哪个动作练腰 瑜伽哪几个动作对腰有好处1、骆驼式：伸展、强壮腹部，减少腹部脂肪。跪于地上，双腿与双脚略分开，脚趾向后；吸气，双手放在两侧髋部，轻轻将脊柱向后弯曲，伸展大腿的肌肉；呼气，双掌握住脚底

最简单的练腿方法 一对哑铃5个动作让你在家练出强壮下半肢1、高脚杯深蹲15次：双脚比肩略宽站立，腰背挺直，双手捧住一只哑铃置于胸前保持腰背挺直，臀部向后坐下蹲，至大腿与地面平行或略低时起身还原注意膝盖

屁股大腿粗瑜伽的动作怎么练 练完这6个体式，轻松变美体式1：毛虫式1、保持俯卧姿势，下巴贴紧地面，双脚伸直，勾起脚尖，双手平放于身体两侧，手掌贴地。2、吸气，脚尖蹬起，膝盖离地，慢慢髋部和腰部用力，向

虎头肌锻炼方法 这个三个动作帮你快速练成1、拉力器绳索内旋：这个动作能够有效地锻炼到肩袖肌群。肩部是三角肌和肩袖一同构成的肌肉。锻炼此动作时候腰背部必须保持挺直，不要塌腰驼背。练的过程当中要注意保持上

用哑铃怎么练手臂 哑铃锻炼手臂肌肉的常用动作1、哑铃弯举。双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，以肘关节为支点，向上弯举；掌心朝上，前臂向外旋，举至最高点收紧肱二头肌。双手交替运动，锻炼神经系统对肌肉的支配能

快速瘦胳膊3天见效 一整套动作1、双脚并拢站直，将脚向后迈出一步且脚尖撑住地面，右手扶在左大腿上，左手持一个哑铃放于身体一侧，保持背部挺直，收紧腹部，然后双腿屈膝90度向下蹲，同时左手持哑铃向后伸直，

做平板支撑多长时间最好？平板支撑的动作要领教程说起比较火的锻炼动作，平板支撑应该要算一个，动作简单，也不需要什么器械，那平板支撑多长时间最好呢?操作方法1平板支撑多长时间最好视个人情况而定，并没有一个