快速瘦胳膊3天见效 一整套动作
1.双脚并拢站直，脚尖撑地向后退一步，右手放在左大腿上，左手放一个哑铃在身体一侧，保持背部挺直，收紧腹部，然后双腿弯曲90度下蹲。同时左手握住哑铃向后伸直，然后手收回，微微起身。这个动作重复20次，然后换另一边继续。
2.平躺在瑜伽垫上，双膝并拢，双脚撑地，臀部向上抬起，使双腿和上身保持伸直，收紧腹部，然后双手持哑铃(或矿泉水瓶)在头顶上方伸直，再向前伸直。这个动作重复20次。注意，在再运动的过程中，始终保持上半身大腿挺直。
3.平躺在瑜伽垫上，双手拿一个哑铃(或矿泉水瓶)，伸直。稍微弯曲双腿，将其抬离地面。保持背部挺直，收紧腹部，然后保持双腿不动。弯曲手臂和肘部，将哑铃放低至靠近胸部，然后伸直并抬起。这个动作重复20次。
4.左脚单脚站立，左腿微微弯曲，右腿向前伸直，抬离地面。双手持哑铃，向前抬起，使身体微微前倾，保持背部挺直，收紧腹部，然后向后张开双臂，向前伸展。这个动作重复20次，然后换另一边继续。
5.站直，双脚略宽于肩膀，双手持哑铃，双臂自然垂于身体两侧，膝盖弯曲，半蹲，双臂张开于身体两侧，然后屈肘举过肩膀，伸直举过头顶，再起身伸直双腿，踮起脚尖。这个动作重复20次。
6.站直，双脚比肩宽，双手在身体两侧各持一个哑铃，屈膝下蹲，保持背部挺直，收紧腹部，然后夹紧大臂(如图)，再将哑铃举至肩高。这个动作重复20次。注意，动作过程中，始终保持双腿弯曲，蹲下。
7.双脚分开与肩同宽，站直，双手持哑铃，放在身体两侧(如图)。屈腿下蹲，使背部向前弯曲，保持背部挺直，收紧腹部，然后保持身体不动，双臂一前一后交替伸展。这个动作重复20次。
