跪在一块垫子或毛巾上。双臂在前，用双手支撑住自己。在支起上身的同时收紧小腹，并做深呼吸。###1女生们，如果担心手掌撑地会伤手，可以垫上哑铃等，不过双臂要保持绝对垂直。身体也要保持绝对收紧，不然动作就

1女生们，如果担心手掌撑地会伤手，可以垫上哑铃等，不过双臂要保持绝对垂直。身体也要保持绝对收紧，不然动作就算失败了。2女生可以采取跪式俯卧撑，可以让女生丰胸。3向前自然伸展手臂，轻轻吸气，接着向后方伸

和男性一样的.俯卧撑是一个既简单有效又快捷便利的健身项目，标准的俯卧撑锻炼的主要肌群是胸肌（有丰胸健胸的效果），同时也能兼顾到手臂，腹肌，肩膀等一些小肌肉群，而通过改变双手之间的间距以及手肘与体侧的角

跪式俯卧撑比较简单一点，而且因为前面比后面高，所以主要练胸肌下部。希望你锻炼的愉快，早日锻炼出胸肌！###1女生们，如果担心手掌撑地会伤手，可以垫上哑铃等，不过双臂要保持绝对垂直。身体也要保持绝对收紧

是练胸肌中缝，那条沟的。还有肱三头肌，就是手臂后面的一条。###俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的

如何减手臂，以下几种方法简单易学：1、平时闲来没事的时候就用力的做360度的晃手臂运动，直到手臂酸了再停下来。2、一有空就揉捏胳膊上的肉，直到揉到它热了为止。这是为了燃烧多余的脂肪。教你一套简单的瘦手