2、双手拿稳水瓶，往后摆臂，手肘伸直，尽量往后上抬高，同时右腿向后摆直，脚掌绷直，脚趾着地，注意保持上身与左腿的姿势。
二、撑臂运动1、双腿并拢屈膝坐于地上，上身后倾，手臂自然地撑于身后以固定姿势，注意腰腹收紧，背部挺直。
2、双臂施力撑直，臀部慢慢上抬，令大腿与上身连成直线，双腿与双臂撑地平衡并固定好全身，保持数秒。
3、然后慢慢放下臀部并着地，腰腹再次弯曲，手肘也放松，恢复最初的坐地姿势。
三、转臂运动1、双腿并拢站直，抬头挺胸收腹，腰背挺直，双臂向后伸直，手掌向外侧，慢慢向上抬高双臂至与肩同高。
2、保持上身的姿势，腰腹收紧，两臂拉开距离，令肩胛骨打开，再收缩两臂的距离，再次后压肩胛骨，注意两臂的高度不要下降。
3、然后继续依次拉开并收紧两臂的距离，在打开双臂时，手掌向下滑动，然后从外往内转动手掌至内侧，同时收紧双臂，重复10次。
###妙招一：举哑铃哑铃是最简单的瘦手臂方法，没有哑铃的话，可以用一个大大的矿泉水瓶装满水来做，一只手一个矿泉水瓶，双手要完全的举在头顶，手臂要贴在耳朵边上，坚持几秒再放下来，每一轮做20下，每天做三轮。
妙招二：拍球找个篮球来拍一下吧，要持续半小时哦，如果觉得第二天手臂开始酸痛的话，说明就开始在燃脂了哦，双手要轮流的拍哦，不要持续用一只手，不然会出现两只手不一样大小。
妙招三：划桨多做一些划桨的动作，每天坚持20分钟，感觉手臂开始酸酸的就起效了，一定要坚持一段时间，短时间内的效果是不会持久的哦。
###减手臂最有效的方法一站立，双脚打开到肩宽，膝盖稍微弯曲，上身向前倾斜20度，保持腰部和背部挺直。
双手向后伸直，提高到肩高或者略低于肩高。
尽量向外侧打开，保持这个动作10秒，然后恢复到开始动作。
重复练习10-15次。
减手臂最有效的方法二站立，抬头挺胸收腹。
手臂在两侧举起。
肘部弯曲，手肘成直角。
慢慢向两侧打开，然后再合拢。
重复练习这个动作三组，每组做12-15次。
手臂合拢和打开的时候，手肘都要保持直角，上臂和肩膀成直线。
减手臂最有效的方法三侧卧，手肘成直角，大臂夹紧身体。
以肘关节为中心，小臂向外旋转。
直到大臂感到酸酸的，然后停止，恢复到开始姿势。
然后换另一侧侧卧，换手臂再练习。
每侧手臂连续做3-4组。
练习的时候大臂一定要夹紧身体哦。
减手臂最有效的方法还有很多。
但是无论是哪一种方法，只有坚持练习，每次练习足够的时间，这样才能看到效果的。
###病情分析：你好，可以到文具店买一对哑铃来试试，平时有空就可以举，瘦手臂不错的，指导意见：健康减肥其实并不难，就是一句话，运动+饮食，饮食呢还要注意：营养的均衡，同时还要严格控制摄入的热量，不吃饭是不对的。
