抗阻运动包括引体向上、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起、杠铃弯举、直立提拉、躬身提拉、卧推、过头推举、单臂哑铃弯举、哑铃交替弯举、摆铃弯举、斜卧哑铃弯举等等。 抗阻运动指的是肌肉在克服外来阻力时进行的主动运动，是一种有效增肌健身的途径，因为外部的阻

练胸肌的办法：仰卧推举是发达胸肌最常见也是最有效的方法之一。卧推因体姿不同，又分为平卧推举、上斜推举和下斜推举。卧推所用的器械主要是杠铃和哑铃。做杠铃卧推是最好配一个承接横杠的卧推架。1平板卧推与拉力器夹胸平板卧推可拥有最宽阔的胸肌。没有哪

锻炼全身的器械锻炼全身的器械，现在市场上的健身器材种类种类繁多，就健身房的健身器材来说，归纳起来，大致可以分为三种类型：全身性健身器材、局部性健身器材和小型健身器材，下面是锻炼全身的器械。锻炼全

10LB=45KG。练习哑铃前要选好合适的重量。练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作

效果是一定有的。就是多少而已。这个要看你的追求是什么，就是健身的目的。健康养生，体块力量，体脂耐力。另外健身时候，不单看组数和重量，还有动作的标准程度。动作不到位，也影响效果。简单来说，“大重量，少次数”的训练方式偏向于增加肌肉力量和体积；

关于瘦下来的方法，白敬亭表示自己是饮食运动相结合。主要是早上起来吃一顿饭，中午吃好，少油少盐，吃一些减肥餐，多吃水果和蔬菜，晚上不吃东西，同时，晚上还要跑5公里！去健身房打卡运动，做一些有氧运动和力量训练，举重、引体向上等等，每天保证一定的

1用手与前额、后脑勺进行对抗练习。练习前，将手平放在你的额头。接下来，前额用力挤想你的手中与之做对抗练习。关键是，不仅仅是额头用力，而是建立在与手互相作用力的情况下，保护颈部肌肉的恒定张力，不要过分用力，保持对抗。2继续保持10秒计数，然后

1、梁孟海，越南当红演员、主持。刚毕业的他从事的是新闻行业，但凭借优质的外形条件和过人的艺术悟性，很快便被年轻的越南导演乐恍相中，以青涩纯情的学生形象登上了越南的影视屏幕。 2、陈潭山，嘉儿国际男模，越南籍，美中混血。以健硕的身材和清新的外

运动健身本身就是对身体有好处，但是患者要清楚乳腺增生疾病并不是由于外在的原因导致，要了解乳腺增生疾病的原因是什么。乳腺增生是指乳腺上皮和纤维组织增生，乳腺组织导管和乳小叶在结构上的退行病变及进行性结缔组织的生长，其发病原因主要是由于内分泌激

1 上部动作-哑铃与杠铃耸肩使用哑铃与杠铃做耸肩是训练斜方肌很经典的动作，传统站姿主要锻炼斜方肌上部，如果采用俯卧或仰卧就能给斜方肌不同的刺激，对于斜方肌中部也能有效锻炼。另外，用杠铃来做这个动作

俯身侧平举：主要练三角肌后束。动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。臂力棒锻炼不到这个位置。臂力棒是比较局限的运动器械。对胸部二头肌锻炼比较集中。建议家里有个哑铃，是健身的利器。身体各肌肉群基本都

三代目风影有将高度凝炼的查克拉转化为磁力的特殊体质，砂铁是将以前守鹤人柱力的忍术与自身磁力的查克拉性质的特殊属性相结合的术，砂铁能任意变化成各种形态进行攻击和防御，是砂隐村最可怕的武器。一旦侵入人或傀儡体内，则可以使之本身完全瘫痪。 另外，

先从三分内一米左右练，逐步往外投，慢慢地就能在三分外投了。另外还有个方法，我觉得挺不错，就是找面墙或者随便什么东西，只要能把球反弹回来就行，对着墙拍球，动作是投篮的动作，尽量让手腕动，这样可以增加腕力（我是这么觉得的）练小臂力量的方法： 1

标准三围的尺寸标准体重（kg=（身高－100cm）×09标准臀围(cm)= 身高cm×054标准胸围(cm)= 身高cm×053标准腰围(cm)= 身高cm×037标准大腿长(cm)= 身高cm×03肩宽是反映人体体型特点和

很多男人喜欢去健身房做哑铃深蹲。经常做这样的深蹲有什么好处？男人在社会上有很大的责任和压力。如果他们能练习深蹲，他们一定会提高抵抗力，增强体质。尤其是选择这种哑铃深蹲运动的男性朋友，健身效果会比女性朋友更好。以下是深蹲的一些好处。提高性功能

人的手臂主要有小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分组成，那这四部分肌肉分别该如何锻炼呢？以下教你如何锻炼手臂各个部位肌肉。工具材料哑铃、卷绳、杠铃 小臂的练法 01负重旋内，旋外

如何有效训练大腿肌肉如何有效训练大腿肌肉，腿部肌肉难以锻炼，因为日常使用已经使它们很强壮。若你仍想要让腿部肌肉更强大，就必须把锻炼提升到新的层次，给腿部前所未有的挑战，下面就来看看如何有效训练大腿肌

大概为2斤，升是体积单位，而斤是重量单位。不同物体密度不同，体积均为一升的情况下，重量是不一样的。例如水的密度为1g／cm³，1升等于1000毫升等于1000cm³，所以1升水的重量则为1000g（克），等于2斤。相关说明：质量的计算公式：

1磅(lb)=09071847斤，所以8磅差不多有7256斤左右。如果是可以调节重量的哑铃，还要加上哑铃杠的重量，哑铃的杠子一般也有两斤左右，这样就差不多是9斤了。8磅重量的哑铃对于增肌锻炼的帮助不大，主要是练耐力用的，所以更合适女性锻炼。

2kg有4瓶500克矿泉水重参照物对比一下。一只大公鸡的重量大概有2公斤重。如果一瓶矿泉水500克，这样的4瓶就是2公斤。一瓶康师傅冰红茶或中支怡宝矿泉水大约1斤，2kg就是4支水的重量。1千克为1000克，2千克为2000克。500克为我