效果是一定有的。就是多少而已。
这个要看你的追求是什么，就是健身的目的。健康养生，体块力量，体脂耐力。另外健身时候，不单看组数和重量，还有动作的标准程度。动作不到位，也影响效果。
简单来说，“大重量，少次数”的训练方式偏向于增加肌肉力量和体积；“小重量，多次数”的训练方式偏向于增强耐力，降低体脂；随便做，坚持做，就算健康养生了，生命在于运动。
综上所述，您可以根据自己需求，制定健身计划。
实话实说，8lb的哑铃想练出结实好看的肌肉是绝无可能的。楼主举得很酸但负重又这么小说明举得次数太多，这种练法只能一定程度上增加肌肉耐力，无法有效的增加力量与肌肉围度。肌肉围度的获得是需要一定的力量基础的，因此建议楼主从核心力量练起，即腿，背，胸等大肌群的锻炼。可以去健身房或者买一个杠铃进行深蹲、硬拉、卧推等复合型训练。重量不要太小，主要发展力量的话重量要控制在每组只能做6次以下，主要发展维度的话重量控制在每组能做6到12次为宜。最后说句，发展全身力量及肌肉维度应该由腿，臀，腰，背，胸的顺序抓起，单纯锻炼手臂对你的帮助微乎其微，是典型的事倍功半的做法。
要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。
每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟，一般一个大肌肉部位比如胸肌需要12组的刺激才够，哑铃推举4组、哑铃飞鸟4组、俯卧撑4组。
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