早起有益健康吗？每天几点起床最合适？

早起的好处有很多，在保证睡眠时间的前提下，早睡早起可以提高人体的免疫力，对于病毒、细菌的感染能够有很好的抵抗，可以预防常见的流行性感冒，甚至传染性疾病，都有一定的效果。早起可以降低高血压、高血脂、高血糖的风险，有利于防治心脏病，还可以对于中风等血管条件差的人，起到预防疾病的作用。早起还可以使人精神不错，可以提高快乐的程度、减少抑郁的发生，使人在工作中更有动力。通过良好的睡眠，再配合早起，可以使人的体重得到有效的控制。因为如果过分熬夜、早晨起床比较晚，会使人体的疲劳度增加，容易出现过劳肥，不利于减肥。

早上6~7点钟起床比较合适，前提是在晚上11点之前入睡。睡眠对于人的身体健康非常重要，白天身体长时间处于工作状态，只有夜间保证充足的睡眠时间，机体的器官才能够得到很好修复。由于每个人的生活作息规律不同，因此早起的时间也不完全一样，成年人需要保证睡眠时间达到6~8个小时。儿童由于处于生长发育阶段，睡眠时间则更长。为了保证睡眠质量，临睡前不要进行剧烈运动，也不要看情节激烈的影视作品和小说等。

早上7点起床，晚上11点睡觉是比较合理的一个作息时间，能早睡早起对身体健康是最有益的。早起有几个好处，首先早上时间比较充足，可以避免因时间不足带来的精神压力，特别是上班族，有人采取取消早餐来弥补时间的不足，这样对身体健康是不利的。另外，大脑有一个充分的预热期，能够充分发挥其工作效率，进而确保工作和学业完成。但是每个人的实际情况和生物钟也不一样，所以在平时的工作中或者生活中睡眠时间和起床的时间关键是要注意两点：是要规律和是要觉得身体舒服，做到与人体的生物钟同步，形成规律是最有利于身体健康的。

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众所周知，睡眠充足的人身体一般会比较 健康 ，如果长期存在熬夜或者睡眠不足的情况，身体的免疫能力可能在短时间内下降，许多的致病菌可能会趁虚而入而导致身体 健康 受到威胁。因此，平时生活中人们需要养成早睡早起的好习惯，这样身体 健康 才有保障，可以防止某些疾病的出现而缩短人的寿命。那么，早睡早起的人一般早上几点起床最合适呢？

早睡早起身体好？

人们常说，早睡早起身体好，主要是早睡早起的人睡眠比较规律。并且，在早睡眠的情况下，身体器官可以得到休养，可以防止器官功能下降而出现 健康 问题。早上早点起床还可以进行晨练运动，通过早起运动可以有效提高机体免疫能力，从而促进身体 健康 。因此，人们才会说早睡早起对身体 健康 有促进作用。

几点起床最合适？

存在早睡早起习惯的人，一般早上七点钟起床最合适。在晚上十点左右入睡，到早上七点钟起床，这样的睡眠时间可以保证人们有八个小时的充足睡眠。身体的免疫能力提高了，疾病自然就不会出现。

但是，早睡早起的人也要注意控制好时间，一般早上在七点钟起床即可，最好不要在六点前就起床。太早起床也对人体 健康 会造成影响，可能会出现睡眠时间不充足的情况，从而影响一整天的精神状态，让人们感觉到困意连连，容易打瞌睡。因此，早睡早起的人早上最好不要早于六点起床。

早睡早起的好处有哪些？

1、保证精神状态良好

早睡早起可以保证精神状态得到改善，人在充足睡眠的情况下精神状态会变好，可以保证一整天精神饱满。如此一来，工作效率以及学习效率才能提高，可以防止在工作过程中出现疲劳或者犯困的情况。因此，人们需要延长早睡早起的好习惯，规律睡眠来调节精神状态。

2、促进肝脏 健康

有早睡早起习惯的人，其肝脏功能也会慢慢提高。因为肝脏需要在夜间睡眠时进行排毒工作，如果可以早点入睡，此时肝脏得到静养，其排毒的能力提高后毒素可以尽快排出体外，从而有效促进肝脏的 健康 ，防止某些肝脏疾病的出现。因此，肝功能不好的人，需要养成早睡早起的好习惯，通过睡眠调理来促进肝脏 健康 。

什么时候起床才是早起

五点：惊蛰起床

一年有24个节气，而一天就是一年的缩影，也是有24节气的。

3点立春，4点雨水，5点惊蛰，6点春分，7点清明，8点谷雨9点立夏，10点小满，11点芒种，12点夏至，13点小暑，14点大暑15点立秋，16点处暑，17点白露，18点秋分，19点寒露，20点霜降21点立冬，22点小雪，23点大雪，24点冬至，1点小寒，2点大寒。

惊蛰指“众蛰各潜骇，草木纵横舒”，“蛰”为冬眠的动物，“惊蛰”即意味着蛰伏的动物在这个节气惊醒，包括狗熊、蛇、青蛙、虫子等等。

动物能感觉到天地之间阳气的变化，所以会醒来。

人属于高级动物，但是人们的过分自我，削弱了对客观自然的感知度。

人体内蛰伏的是什么呢?是一晚上的阳气，它需要在5点惊蛰时生起，就像完成春天的播种一样。

阳气如何生起来?只有一个途径，那就是“春主醒、主动”。

到5点的时候，你必须醒，而且要起来活动，这样人的阳气就生起来了。

敏感的人会在早上5点左右醒来，不敏感的人，还是呼呼大睡。

5点起不来怎么办?

你可能前一分钟躺在床上感觉特别困，还在做思想斗争到底要不要起来?但是，当你真正穿衣服起来活动的时候，就感觉突然不困了。

为什么?因为你的阳气生起来了。

爱睡懒觉的人脾气大

不是起得越晚越精神，反而是越睡越累，不信你一觉睡到中午12点试试。

不早起，阳气没有生起来，人就乏力，同时还爱发脾气，因为阳气憋着就成为火气，所以人就脾气大，体内的邪火太大了。

肝主酸，浊酸腐蚀肾，全国有肾病的人大概超过1亿，根源就是起床太晚，肝气没有生发出去，憋在了体内。

02

长期坚持早起的人

竟会有这种神奇变化

世界权威学术机构的多项健康研究再次证明早起的好处，专家们根据研究结果总结了以下几点：

1.精力旺盛，不宜犯困

研究发现，早起者通常起床更快，而且头脑更灵活，能够快速集中注意力投入到工作和学习中，也不容易疲劳，精力更旺盛。

2.学习成绩更突出

美国德克萨斯大学一项研究发现：早起大学生的成绩比“夜猫子型”大学生整整高出一个百分点。研究负责人说，早起的学生生活更规律，准时上课，学习更主动，并且没有熬夜带来的健康问题。

3.处理事务更仔细负责

一些研究发现，早起者头脑更清醒，遇事提前计划，行动更加果敢，他们做事情效率更高、组织性更强、目标更明确、更关注细节。

4.白天效率更高

当“夜猫子”们还在床上挣扎的时候，早起者们可能已经完成晨跑、搞定早餐、开始处理一些必要的事务。安排当天重大的活动，可以开始提早制订计划并及时落实实施。

5.幸福感更强

加拿大多伦多大学的研究人员发现，任何年龄段的人，早起者的情绪更加积极向上，自我感觉更好，健康意识也更加强烈。这可能和早起者能在阳光中开始一天的生活、学习、工作心情更好有关。

6.抑郁风险小

早起的人做事更有条理，提前准备，很少手忙脚乱，因而性格更加开朗。而爱熬夜的人则更容易患抑郁症，缺少睡眠也是抑郁症的一大诱因。

7.为人更和善

悉尼大学的一项心理学研究发现，早起者为人通常更友善，更少出现“黑暗性格”。

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能控制早晨的人

方可控制人生

南怀瑾说：能控制早晨的人，方可控制人生。一个人如果连早起都做不到，你还指望他这一天能做些什么呢?古人云：一日之计在于晨，一年之计在于春。早上都抓不住，怎么能抓住当天。

早上起来，人体从代谢率最低的睡眠状态中醒来，如果能适当运动，有利于提升代谢率，改善血液循环。

其实，早起就是一分钟的事!

很多人一听觉得不可能，其实很简单，你可以试验一下。

5点起床，只是在起床的那几分钟有心理矛盾，起还是不起?起吧，实在太困了!不起，对健康又不好!

但当你真起来了，稍微一活动，或走或跳，或舒展身体，你就会感觉不那么困了，而且身体很轻松，很舒服。

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