就我个人而言，觉得强迫自己早睡早起的好方法就是，将手机在睡觉之前进行关机，不要在快到睡觉的时间去玩手机，因为这样会让自己越陷越深无法自拔，而早起的话就要在手机上定上闹铃，到准时的情况下一定要起来，如果一个闹铃不够就多定几个。
，养成早起习惯的核心在于建立起自己的内部驱动力和外部的驱动力。
前期的时候，多靠外部驱动力促使自己慢慢习惯早起，后期多用内部驱动力，以及正向反馈来让自己早起的行为坚持下去。
一 为早起创建梦想板，树立目标
没有梦想，没有目标，就没有行动的动力，也就没有持续早起的动力。
每天早上唤醒你的不是闹钟，而应该是梦想。
为你每天的早起制定目标，建立梦想板，把你想要实现的目标都以或者文字的形式贴在这块梦想板上面，每天晚上睡觉之前，看一看，想一想梦想快要实现的样子，而人在梦想触手可及的时候，往往行动力是最强的。
二 制定一个循序渐进的早起计划，渐进累加，养成习惯。
养成一个新习惯一般需要21天的适应时间。
刚开始的21天可能会非常的痛苦，但是一定要咬牙坚持下来，21天过后会慢慢适应新的习惯，但是也不能过于放松自己，导致前功尽弃。
在养成早起习惯的开始阶段，不要一下子做很大的改变，会让自己很痛苦，难以坚持下来。让每次的改变尽量减少痛苦的程度，慢慢地让自己适应改变。
比如，你平时早上8点起床，就不要想一下子在4点钟起来，而要给自己制定一个循序渐进的计划，让自己有一个慢慢适应的过程。
不要有挫败感，如果有一天因为意外而没有早起，也不要有太大的愧疚而导致放弃，只要第二天继续坚持下去就行了。
养成了习惯以后，你身体的生物钟也会提醒你，到了一定的时间会感觉犯困，提醒你要睡觉了，明天还要早起。
三 挖掘早起的内在驱动力，明白早起的意义
拿出一张白纸，写下如果你坚持早起的十个最大的好处，同时，写下如果不早起你将会失去什么。
比如：
早起的你可以比别人拥有更多的自由时间。
早起的你可以通过学习，比别人有更快的成长速度。
早起的你可以通过写作，讲课，比别人拓展更多的职业生涯的可能。
……
等等
重要的是挖掘出你自己早起的意义，想明白了这些，每天一到时间你也会自觉地翻身而起。
四 早起时，坚决果断，不犹豫，不多想
一旦早起的时间到了，千万不要给自己思考的时间，不要犹豫，先起来再说。
一旦你一想，一犹豫，想着想着，躺在床上，你就会拖延，安慰自己说:
外面怎么这么冷啊，天还这么黑，要不我再睡十分钟吧。
结果，半个小时以后，你又对自己说：算了，今天早起也来不急了，明天再开始早起吧。
这样的情况多次的发生，到最后，你甚至会觉得早起压根就不适合你，早起这件事情离你也就更加遥远了。
五 放大早起的正向激励
每个星期想一想自己通过每天的早起已经完成的任务和目标。回顾这段时间通过早起实现的能力提升，或者说你赚到的额外收入，来不断激励自己。
通过每天的打卡，或者查看每天通过早起完成的任务进度，来让自己不断地培养成就感。
六 早起的关键是养成早睡的习惯
晚上睡的晚了，自然就难以坚持早起。平时的时候尽量不要熬夜，晚上十点前睡觉，早点上床，不要搞的太累。白天觉得困，中午的时候可以稍微补一会儿觉。
避免睡觉前不停刷手机。我们可能经常会对自己说，就玩一会儿，就玩5分钟，结果一刷手机，半个小时，一个小时很快就过去了，导致了很晚睡觉，自然就难以坚持早起。
七 个性化你的早起铃声
我们可以把早起的铃声设置成一首振奋人心的音乐，或者说一段充满激情的演讲，一些让你热情沸腾的励志金句。
重要的是找到那些能够触发你内心行动力的东西，强化自身早起的欲望。
八 晚上不要吃得太饱
睡觉前吃太多的东西常常会让我们难以入睡，需要的睡眠时间也会相应地加长。
九 光线，通风
每天到了早起的时间，就打开窗户，或者开灯，让周围的环境变的亮起来，这样，也更容易有助你早起。
十 安排一些非做不可的事情来倒逼早起
在工作日，我们常常会因为第二天要上班，而不得不早睡，不得不早起，避免迟到。
同样，我们可以安排一些不得不在早上做的事情，来激发自己内心的潜意识，让自己坚持早起。
十一 加入早起社区，APP，每天打卡
周围有一群志同道合的人，大家一起早起，相互监督，也会让你更加容易坚持下来。
比如每天一到时间就互相喊对方早起，每天的圈子里大家的签到打卡也会有助于你对早起这件事情更加地上心。
十二 早起的美食奖励
平时，可以买一些自己喜欢吃的东西，水果，一旦每天完成早起的任务就奖励给自己。把你觉得痛苦的习惯和开心的事情联系在一起，会更加容易坚持下来。
具体的做法是：
1在想睡觉的时候才上床；
2在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。或把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止；如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情；
3不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己；
4白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。
二饮一杯温热的牛奶
牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。
怎样才能强迫自己早睡
电脑，手机关机，放桌子上。最好再拿几本数学或物理等书籍在床头
如何强制自己早睡？
首先你是要减少晚上玩电脑的时间，你可以暂且强制自己每日多少点之前必须上床睡觉
再来就是上床看书是很容易催眠的，还有就是听些轻音乐啊！都是有助于睡眠的
看你的问题，你已经这样很长时间了，可能刚刚开始是很不习惯，但是要强制自己去做，最主要的问题还是要看你自己进行调节的，每个人的习惯都是不一样的
有什么办法能让自己早睡？
1，睡觉前半小时到一小时喝杯温牛奶，牛奶有助于睡眠，不宜过量饮用。
2，睡前听听有助于睡眠的轻音乐 或者是好的散文诗集，有利于睡眠的调整。
3，可以想办法让自己在白天多活动活动，比如早晨跑步，做做运动，多做些事情。晚上累了自然会早睡。
4，一定要早睡早起，作息要规律，强迫自己早点上床，做做类似前两点有助于睡眠的事情。调整一段时间，生物钟就起效了。
早睡的方法
1，睡觉前半小时到一小时喝杯温牛奶，牛奶有助于睡眠，不宜过量饮用。
2，睡前听听有助于睡眠的轻音乐 或者是好的散文诗集，有利于睡眠的调整。
3，可以想办法让自己在白天多活动活动，比如早晨跑步，做做运动，多做些事情。晚上累了自然会早睡。
4，一定要早睡早起，作息要规律，强迫自己早点上床，做做类似前两点有助于睡眠的事情。调整一段时间，生物钟就起效了
怎么逼自己早睡
其实吃饱了真的很容易睡，但对胃很不好。
在这个前提下，在澡过后身体干爽的状态（没人喜欢粘嗒嗒）喝几杯热牛奶（真有效）再啃一香焦倒在床上（房有空调更赞）身体放松下来后很容易睡着，我经常…= =
BS最好不要强迫睡下内心要宁静。
……如何使自己强制性早睡？
这是一个习惯的问题。刚开始时可能会睡不着。你可以地睡前看一些书，不要看太 的，最好是自己平时不太爱看的。睡着一定不能玩手机。过一段时间后你形成了作息规律就好了。
还有一点很重要，早晨一定不能睡懒觉。
如何强制自己早睡早起
可以阿
怎么样强制自己早睡早起多运动
少玩手机就好了 手机在手 一刷都刷到半夜 坑
睡觉所在空间的温度，大概在15到20度之间，温度不要太低，最明显的就是冬天天冷，被窝较暖和，要想起床就比较困难了，当然温度也不要太高，比较高的温度虽然容易让人入睡，但是醒来后的感觉昏昏沉沉的，反倒感觉更累了。
2
睡觉所在空间光线不要太暗，虽然黑暗环境有利于入睡，有利于睡觉时人体机体的正常代谢，但是此环境容易让人过度“睡眠”，最好的方法是让窗户漏一丝光线，第二天早晨的阳光通过窗户照进来，日光会传递信号给生物钟，该起床了。
3
建议多备一个闹钟，这是因为大部分对于闹钟的应对方法就是关闭闹钟，继续睡觉，因此可以再增加一个闹钟，同时该闹钟可以放置到手不宜触碰到的位置，两个闹钟的时间不要过短，大概20分钟左右，第二个闹钟的定义就是非起不可。
4
做些运动，当然这里的运动不是我们平常说的那种，当你起床后，或者听到闹钟后，可以采取一些运动，比如听到闹钟，立即起身，就算还想睡也要躺着，保持眼睛睁开，同时按摩脸部，按摩太阳穴，慢慢地拍打脸庞，使自己保持清醒。
5
正常的作息时间，说了那么多方法，最好的就是正常的作息时间，胡乱作息，睡眠不足，就算想正常起床，那都是很困难的，前一天晚上早睡的保证才能让第二天早起，如果当天生活工作较累，可以早点休息，放松肌体，同样能保证早起。
6
起床切记不要睡回笼觉，这样容易打乱生物钟，长此以往起床就更加困难了， 另外就是睡觉时间不可替代，不要用其它的时间段来补偿正常的睡觉时间， 比如通过午休时间来补晚上的睡眠，或者通过周末赖床多睡来补充，都是不行的。
在我们生活当中都知道早睡早起身体好，早睡早起不仅能够提高我们的工作和生活效率，也能够使人变得更加的年轻，那么如何让自己坚持早睡早起呢？希望我的这篇经验能够帮助到大家。
方法/步骤
1
要想让自己坚持早睡早起，那么就要学会合理的安排自己的工作和生活时间，也就是有效的利用白天的时间去工作，晚上更多的时间留给自己提升和休息。
2
要想让自己坚持早睡早起，那么就要让自己有意识的这样去做，知晓晚睡晚起给自己带来的危害，经常不规律的生活我们的身体也会发出信号，我们要合理的安排自己的作息时间是非常重要的。
3
要想让自己坚持早睡早起，可以跟具有早睡早起习惯的人在一起，比如自己的父母们，这样我们的生活习惯能够潜移默化的被影响，从而养成早睡早起的好习惯。
4
要想让自己坚持早睡早起，可以通过强制性习惯的改变，有的人一到晚上就精神，白天不爱起床，结果就养成了晚睡晚起的习惯，那么我们可以通过到点强制自己躺在床上，第二天强制早起，这样坚持一周习惯就会改了。
5
要想让自己坚持早睡早起，可以通过定闹钟提醒的方式，我们身体的生物钟也是有记忆功能的，那么长期坚持就会到点就困，到点就醒，这样就能够让自己长期的坚持早睡早起。
6
需要注意的是以上几种方法是生活中常用的坚持让自己要睡早起的方法，大家可以根据自己的情况采取相应的方法，目的是让自己养成良好的作息习惯让自己的生活和身体更加的健康。
招式一：冷冻法
施放方法：
闹铃一响，立马掀被子！这个需要训练，习惯后不仅能顺畅起床，还能加快起床速度，何乐而不为
施放范围：
特别刚猛的小伙伴，豁得出去，说掀就掀，说起就绝不纠结磨叽。选择困难患者就别考虑这方法了，不然可能需要花个十分钟纠结到底掀不掀被子如果掀那掀哪边先？
招式二：意念法
施放方法：
睡前默念3分钟“我明天一定要在几点起床”或者“明天一听到闹钟我立刻就起床”，给自己早起的心理暗示。这样第二天醒来第一个念头一定是：我要马上起来！赶快行动起来吧施放范围：坚信自己记忆力过人的朋友们或者热衷于玄学的非酋欧皇们，可以尝试一下。健忘患者和小迷糊们请无视这个方法！
招式三：纸条法
施放方法：
意念法的改造版。在一睁开眼就能看见的醒目位置，写第二天的安排计划或者满满正能量的纸条。如：美好的一天从起床开始！说起就起！然后你就能很愉快的起床了~不过，要记得勤换纸条哦，同样的话看多了就不起作用啦！
招式四：好友助攻
施放方法：
让室友或朋友叫你。不过这得建立在在起床时间差不多而双方关系又很好的前提下。我有个好室友，天天叫我，所以我这个起床困难户有阵子一点也不担心迟到这个问题。不过，后来她搬走了~
招式五：出肉
施放方法：
这是一条很实在的建议。很多宝宝们冬天晚上睡觉是赤条条的，（不要问我是怎么知道的），不妨尝试一下穿长衣长裤睡觉，然后早上起来就没那么冷——肉还是可以出的，万一翻盘了呢？
2起床前快速清醒的有效方法
将自己平时上班起床闹钟时间提前5分钟把自己叫醒
醒后不要马上起床，在被窝里躺上2分钟，然后继续躺在床上自我完成4个按摩动作
脸面按摩：用自己双手手掌对整个脸面进行按摩，方法类似用面膜洗脸，来回上下按摩10下
头部按摩：用自己双手的十个手指替代梳子，按住头皮，像梳头一样从头顶前面按摩到后脑勺，共10下
耳根部按摩：用自己双手的食指和中指夹住耳朵根部，双手上下进行按摩，共10下
耳垂捏拉活动：用自己双手捏住自己的耳垂向外牵拉，拉住后不要放开双手，头部左右慢慢转动10下，随后再上下来回10下
按摩完成后做起来，1分钟后就可以清醒下床了
3早上起床快速清的方法
一，保持合理的睡眠时间。
很多奢睡的人往往是因为睡眠不足，导致生物钟节律不规则，所以在早晨应该起床的时刻还不能够清醒过来，这个只需要注意保持八个小时以上的睡眠时间，就可以进行有效的调整了。
二，建立起规律的生活习惯
在早晨应该起床的时刻，一旦有这个潜意识，提醒自己克服困难，立即起床，不要贪睡，当这种潜意识形成习惯的时候，人体特有的生物钟就起到了准时提醒的功能了。久之而至，生物钟形成后，只要没有大的生活习惯的改变，每天就会自然的醒过来了。
三，把闹铃设定为具有一定刺激性的铃声
把闹钟的铃声设定为舞曲或者自己最为喜欢的乐曲，一旦铃声响起，就会很快的清醒过来了。
四，保持睡眠环境的优质性
事实上，睡眠的环境在一定程度上着睡眠的质量，高质量的睡眠对于生物钟的稳定运转具有十分重要的影响，所以，排除噪声，保持空气的清醒流通，合适的温度和空气相对湿度，保持睡眠环境的舒适性，就可以使睡眠的质量达到较高水平，从而使机体恢复疲劳，有这样的睡眠，就可以迅速的恢复清醒意识了
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