减脂期间应该怎么饮食?才能更好的减脂!

减脂期间怎么吃 三个小诀窍帮助你变瘦

如果身体消耗足够的能量，吃炸鸡什么的都不会影响我们减肥。但实际上，我们身体每天消耗的热量是有限的。要想增加消耗，就要做大量的运动，很多人坚持不了。所以为了不影响我们的减肥效果，这些高脂肪高热量的食物尽量少吃。另外，想要成功减脂，一定要注意以下几个方面。

第一，运动前不要空肚子。

减脂期间，可以在运动前一至两小时左右吃点食物，既能保持足够的运动能量，又能减轻饮食对胃的压力。补充能量的食物可以是两片全麦面包或者其他脂肪没那么高的食物。避免摄入大量高脂肪食物，如坚果和脂肪。过多的脂肪会延缓食物在胃肠道的排泄速度空，影响碳水化合物的补充效率，造成更大的胃肠压力。

第二，补充足够的膳食纤维。

减脂期间，可以用粗粮代替细粮作为主食，避免碳水化合物摄入过多。粗粮含有大量的膳食纤维。可溶性膳食纤维饭后膨胀，填饱肚子，让人有饱腹感。

而且膳食纤维与食物混合后，会减少食物与肠道内消化酶的接触面积，减缓淀粉的消化吸收，降低葡萄糖的浓度，使餐后血糖的波动不会刺激食欲，从而避免暴饮暴食。脂肪要想在我们的消化道被消化吸收，就必须依靠胆汁的帮助，而膳食纤维可以和胆汁结合，从而降低食物中脂肪的吸收率。减脂期间，膳食纤维可以防止脂肪的过量摄入。

第三，加入适量的水。

长期缺乏碳水化合物，身体会利用脂肪和蛋白质作为能量来源。蛋白质分解会导致肌肉流失，身体甚至会因为蛋白质缺乏而引发各种健康问题。人体分解脂肪时会产生一种叫做酮体的物质，一旦在体内积累过多就会引起酮症酸中毒。所以在减脂期间，也要保证身体摄入适量的碳水。