长跑的动作要领

长跑的要领是根据运动水平提出的，专业运动员的技术动作不适合普通路跑者。即使职业运动员分为高水平和普通水平，高水平运动员中非洲运动员的技术动作在亚洲运动员中也很难实现。非洲中跑运动员注重大步幅、前脚掌长时间支撑的技术动作，而中国运动员和日本运动员大多采用高频、小步的技术动作。作为普通路跑者，建议:

1.使用高频和小步进技术。跑步时不要把脚摆回膝盖上。不建议长跑。作为跑步的引擎——髋关节，你的髋关节还不够强壮。如果一直长跑，会很累，无法完成训练和比赛任务。

2.双脚着地，脚尖朝前，不要屈曲或外翻成“外八字”跑，造成力量分解，消耗更多能量；

3.摆臂要求肘关节角度小于90度，手臂前后摆动，不能左右摆动；

4.躯干微微前倾。遇到上坡时，它前倾，下坡时，它微微后倾。

5.跑步过程中不要晃动上半身，以免消耗更多能量；

6.沿跑道线跑，避免跑多段距离；

7.匀速跑，不快也不慢，会消耗更多体力；

8.跑步时采用跟随战术更省力；

9.跑前热身，充分调动身体；

10.加强营养和医疗监管。