如何合理安排自己一天的时间

作为一名瑜伽老师，我对如何合理安排一天的时间有些发言权。在此，从我所熟悉的子午流注12小时运行规律出发，结合人体十二经脉，给大家科普一下一天的合理作息时间，让看完的朋友从此有一个科学、合理、高效的作息时间。

首先，早起，我们经常会从媒体上看到一个想法。如果你掌握了早晨，你就掌握了你的生活，这表明了早晨时间的重要性。

一、石矛:5:00-7:00起床，做早操，做自己喜欢的事(比如读书写字)。

5点起床，5点是人一天中第一次进行阴阳交换的时间，5点是阳气诞生的时间，也是大肠经络运行最旺盛的时候。

5:00 ~ 7:00是大肠经运行的时间。大肠经是肺和大肠的守护神。两个原本不相关的内脏被大肠经连在一起，互为表里，就像夫妻一样。丈夫在外忙，妻子操持家务。为肺，为妻；大肠为表，为夫。

大肠经络掌管呼吸和消化系统。5点起床第一件事就是先喝一大杯温水，然后去厕所排便。

很多人五点起不来。其实坚持一周很容易。坚持21天就习惯了。如果你坚持下去，那是潜意识的习惯。

我每天5点起床，却打不过雷。我起床也会犯困，睡眼惺忪五分钟就醒了。

我是瑜伽老师。在我从5点到6点起床后，我做瑜伽早课。上完早课，我写500 ~ 1000字，然后出去晨练，爬山。在听书、听课、听音乐的同时，你可以在笔记本上写下你想完成的事情，这样你就可以很好地了解自己的工作。

2.陈石:7点到9点吃饭，上班。

7:00 ~ 9:00是胃经的运行时间，与胃、脾有关。脾胃是人体后天的基础。人出生后，主要依靠脾胃运化水谷和接受腐烂的食物，消化吸收人摄入的食物，从而转化元气、血液、津液等营养物质，吸收营养，维持生命。

除了消化和吸收食物，胃还有另一个功能——造血。“血在胃中变化”，胃把人体吸收的精气变成血液。是母乳血的实现，来源于食物的本质。

所以，从7点到9点，我们必须吃饭。吃完后，我们可以为整个上午提供能量。不吃早餐，长此以往会得胃病和胆结石。

3.si:9:00-11:00，高效工作，多喝水。

上午9:00-11:00是脾经运行时间。与脾经关系密切的脏腑是脾、胃、心。脾除了运化功能外，还有调血功能，即控制和抑制血液在脉中流动而不溢出。

如果早上不吃饭，人体在脾经运行的时候就没有能量了，会影响你的工作效率，对人体不好。脾经运行的9时至11时，是人体阳气的上升期，是人喝水的第一个最佳时间。这期间记得多喝水。

平时要注意饮食清淡，避免暴饮暴食，以减轻脾脏和经络的负担。想多了会伤脾，记得放松。

4.中午:11点到13点紧张工作后，午餐。

10:00-13:00，心经运行。心经生死攸关，心经与小肠互为表里，正应了人们说的成语——心脏病发作。心经的问题往往反映在小肠经上。比如心脏病发作时，经常表现为腰酸背痛、手臂酸痛，有的人甚至牙疼。这些疼痛都表现在小肠经的循行路线上。

上午11点至下午13点，人的阳气达到顶峰，然后开始变阴，阴开始上升。13点最好休息一下，以免干扰阴阳变化。

所以，午饭后小睡一会儿是有好处的，即使你睡不着，闭上眼睛。

5.一天结束时:13:00-15:00午休，然后上班。

13 ~ 15点是小肠运行的时间。小肠经的运行路线与大肠经相似，位置靠后，没有大肠经宽。它的主要作用是吸收脾胃分解的食物精华，然后进行分配，把水送回膀胱，把渣滓送入大肠，把精华输入脾脏。

小肠是心脏健康的晴雨表。我们用电脑工作或者玩手机都会得颈椎病。其实是心脏供血不足，导致小肠气血虚弱所致。

颈椎病从肩膀酸痛开始，其实是告诉你这里气血不够。酸痛就是血少了，流的慢了，停滞了，没有通路就疼。另外，一个人脾气暴躁，浮躁，好争吵，都是因为心火过旺。都说小肠经络都是心脏健康的晴雨表，一定要多加重视。

工作再忙，15点左右最好休息一下。研究发现，每天中午休息半小时或更长时间，每周午休三次，心脏病死亡几率会降低37%。

午饭最好在13点前吃完，这样在小肠功能最旺盛的时候，营养才能充分吸收和分布。

6.应用时间:15:00-17:00多喝水排尿，高效学习工作。

下午15:00-17:00，膀胱经运行。膀胱经与肾经相通，肾为强官，而肾精充盈，则体魄强健，精力充沛；是膀胱州的州长，负责储水和排尿。

如果你小便有问题，那是你的肾。人因为惊吓而小便失禁，这是“怕肾损伤”，通过膀胱经表现出来。

膀胱经主身体的阳，阳是全身的表。人体腰、背、肩、关节的疼痛是由于膀胱经受阻所致。刺激膀胱通道的时间是下午3点到5点。这个时候一定要多喝水，帮助自己排毒。这个时候无论是学习还是工作都很有效率。

7.尤氏:17:00-19:00运动。

7时至19时为肾经运行时间。肾经与肾、膀胱、肝、肺、心相连，是与人体内脏联系最紧密的经络。

下午5点到7点是肾经气血的高峰时间。这个时候吃中药效果最好，这个时间段也是运动的最佳时间。

8.时间:晚餐时间从19: 00到21: 00

9: 00 ~ 21: 00为心包经运行时间。它是心包外面的一层薄膜。外邪入侵，心包挡锋。所有的心脏疾病都可以归类为心包疾病。或者心慌的心好像要跳出胸腔，是心包炎邪了导致的，不是心脏病。

一天中的这个时候，最好吃晚饭，少吃晚饭，看电视放松，散步锻炼。

九、石海:21:00-23:00少喝水，洗澡，准备睡觉。

21:00-23:00为三角井运行时间。此时阴盛，需要装五脏，以利睡眠。容易浮肿的人不要喝水。

三焦是整个体腔的通道。古人把心肺归为上焦；脾、胃、肝、胆、小肠归入中焦；肾、大肠、膀胱归入下焦。三交是调动人体活力的器官，负责气血和能量在全身的合理分布和使用。一是引水，二是运水谷。

晚上9点到11点是三焦当季，要洗澡睡觉。中医认为晚上10点是做爱的最佳时间，因为这个时间是阴阳调和的时候，是性爱的黄金时刻。男女通过交合达到彼此的“三焦和合”。

10.中午:23:00-1:00不要熬夜睡着。

凌晨3点到1点是胆经运行时间。此时天地磁场最强，胆经会引导殷琦的衰微，这是身体修炼修复的开始。

胆经是很热的经络，敲胆经几乎成了“灵丹妙药”，是缓解焦虑的先驱。勇是中正之官，胆是刚正不阿的先锋，随时准备行动。“肝主谋划，胆主决断。”

现代社会，竞争激烈，事情往往不尽如人意。很多考虑都压在肝脏上，做决定和行动的勇气都不能被允许，肝胆被堵。改善肝胆功能，必须坚持锻炼胆经。

晚上11点到凌晨1点，胆经值班。是时候多挖掘胆经了，很有好处。胆经在我们身体的两侧，也就是我们的外裤线所在的位置。我们上半身的胆经在我们腰部的两侧。11点左右敲我们的胆经300下，对我们的身心非常好。

必须最晚11点睡觉，养好我们的阳。

XI。丑时:1点到3点睡觉时间。

1 ~ 3点是肝经运行时间。肝经与肝、胆、胃、肺、膈、眼、头、喉有关。肝经是守护我们身体的将军。

是一般的肝脏。它不仅能打仗，还能当军事家。肝脏的运筹帷幄，相当于肝脏的储血功能，“谋略”是指只有滋养肝气，才能制定谋略，才能使人更聪明。我们并不聪明，但我们都依赖于肝气不足。

那么如何让肝气通畅呢？首先要配合肝经的作息时间。凌晨1点到3点是肝的值班时间。这个时候，殷琦下降，杨琪上升，所以我们应该安静地休息，不要熬夜。

睡觉养肝，喝酒伤肝，应酬少，早睡。肝，我们更聪明！

十二、印石:3: 00到5: 00深度睡眠时间。

3 ~ 5点是肺经运行时间。肺经与肺、胃、大肠关系密切。肺经是人体的总理。它认识所有的官员，协调他们，照顾一切。中医脉诊就是观察肺经。

肺经的工作时间是凌晨3:00-5:00，是人体的深度睡眠时间。有医生认为，哮喘严重的患者此时起床，睡前服药，治疗效果会最好。

胆丑肝名，阴时气血入肺。

大肠在晨，胃在晨，心不在午。

属于膀胱经的一肾位，结扎术时的心包、亥三焦。

根据子午流注的十二时辰，结合人体的十二经脉，科学合理地安排一天的时间。过好一天，就过好一生。

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