学生怎样3天瘦成筷子腿

第一，高抬腿运动自然瘦腿，每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。

第二，饭后散步自然瘦腿，吃完饭可别直接坐着不动，这样会让脂肪积累到大腿和臀部，饭后站半个小时可以防止脂肪积累在下半身。

第三，洗澡按摩自然瘦腿，洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量，用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩。换冷水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩，这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环。

第四，骑自行车自然瘦腿，骑脚踏车是一种很悠闲的活动，也是一种很好玩的运动，有空的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩，因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。

第五，睡前自然瘦腿操，侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次，换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。

1、坐姿勾脚。坐姿勾脚可以锻炼小腿三头肌，使小腿后侧有型，肌肉位置提高，小腿修长。预备姿势一一坐姿。双手体后支撑，双腿并拢伸直。数一时，双脚用力勾起，数二时，双脚用力绷直：反复做5到10个8拍。

2、侧身抬腰。侧身抬腰，瘦腿瘦腰都可以，使这两部位不知赘肉松懈。侧身，双腿屈膝往后，一只手腰，一个手90度撑地，重复将腰抬起。动作持续45秒。建议做20-30次。

3、平躺倒立。锻炼小腿，使小腿后侧有型 同时，可紧致腰部 动作：两脚并拢，躺平双手。放在翘臂的外侧，把脚抬到90度的位置。吐气时把右脚往下放，没有放在地面上 大约离地面10公分左右，动作要慢慢的哟。吸气回来90得位置，吐气时把左腿往下放，一样没有放在地面上哟，大约离地面10公分左右

4、侧卧抬腿。侧卧抬腿可以锻炼大腿内外侧及腰测肌肉 使这两部分不知赘肉，松懈!预备姿势一佑侧卧。右及左手掌支撑起上体，右小腿歪曲，左腿伸直触地!数一时，左腿向上抬起高于头部，数二时还原成!反复做5-8个拍 然后左腿抬起，静止用力十秒反方向重复一遍。

原创内容，擅自搬运者必究！

细长的美腿是大多数女孩的追求，比如：杨幂的大长腿，是粉丝津津乐道的。而臃肿肥胖的粗腿，会让女孩无法秀出好身材，夏天不敢穿短裤短裙，就怕露出大象腿。

双腿粗壮肥胖的女孩， 怎么才能像吴昕一样，从粗腿女孩变长腿女神呢？

首先，我们需要了解：大象腿是怎么出现的！ 主要是这几个原因导致的：

长时间久坐，习惯跷二郎腿，导致下肢血液循环受阻，肌肉退化，脂肪就会趁机堆积起来，下肢就会变得越来越粗壮肥胖。

喜欢吃重口味、高糖分、高油盐的食物，比如腌制食物、甜品、蛋糕、巧克力以及炸鸡、披萨、薯条等煎炸类的食物等，会导致身体负担大，容易出现水肿现象，多余的热量也会转化为脂肪堆积起来。

缺乏锻炼，每周的锻炼时间不超过2小时，出门大多是做交通工具，每天的走路步数不超过6000步，这样的人也容易出现大象腿。

我们只有针对性纠正这些问题，才能从根源上改善大象腿的情况发生。 具体方法你需要怎么做呢呢？

首先，我们需要减少久坐时间，戒掉跷二郎腿的习惯， 有意识的起来多活动。比如久坐1小时就起来活动10分钟，倒倒水喝，踮踮脚，做做拉伸训练来刺激下肢血液循环，激活肌群，减少脂肪的堆积。

再者，我们需要戒掉对不健康垃圾食品的爱好，控制每天的卡路里摄入低于身体总代谢值。 平时坚持吃一些天然、有助于刮脂的低卡食材，比如红豆薏米汤、芹菜、冬瓜、白菜、番茄、西兰花、黄瓜等食物，减少精细加工食物的摄入，以轻加工食物为主，减少身体负担，提高身体运转循环速度，从而帮你分解身上多余脂肪，有助赶走水肿型肥胖，让双腿慢慢瘦下来。

最后，我们还需要加强健身训练，强化自身肌群，消耗身上的卡路里 。运动锻炼可以锻炼自身免疫力跟体能素质，焕发自身活力，抵抗自身的衰老速度，让你瘦下来的同时拥有一副强健的体魄。

不要总说自己没有时间健身锻炼，我们可以根据自己的条件选择适合自己的锻炼模式。如果没有太多时间，那么每次30分钟锻炼也比你坐着强。

对杆拉伸的转轮

今天笔者分享的是一组自重训练 ，不需要出门，在家利用琐碎时间就能练起来了。想要告别大象腿，塑造紧实的筷子腿，只需要这几个自重训练动作！

动作开合跳

进行1分钟，重复4组。

动作高抬腿

进行1分钟，重复4组。

动作深蹲

进行30秒，重复4组。

动作箭步蹲

进行45秒，重复4组。

动作单腿臀桥

进行60秒，重复4组。

动作后勾腿

进行30秒，重复4组。

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