长寿是人们一直追求的目标。最近，专家宣布，一系列日常保健行动可以延长寿命。今天，边肖将向你介绍这些可以帮助你长寿的行为。让我们来看看边肖。
如何长寿？
1。早上起床前做伸展运动
慢慢将手臂伸过头顶，双手交叉，拉伸。这个动作可以锻炼手臂肌肉和手腕力量，促进人体血液回流。但需要注意的是，动作一定要轻柔缓慢，否则很可能伤到肌腱。更何况人刚睁开眼睛需要几分钟才能清醒过来，习惯睡姿也需要时间。慢慢起来慢慢坐很重要。另外，拉伸前可以揉揉关节，做做热身，不至于让身体一下子紧张起来。
2。上厕所时敲击
叩诊是上下牙齿互相轻轻叩击，可以强化牙龈、牙龈、牙根，增强牙齿的力量。这个小动作还能促进口腔唾液分泌，帮助消化。而且上厕所的时候更适合练习，因为在中医里，小便的时候，人的肾向下流，这个时候叩齿有助于固肾精，壮筋骨。
3。刷牙时练习提肛
吸气时收腹，提肛。呼气时，放松肛门。连续做此动作10~20次，可增强肛提肌的力量，对控制老年人因肌肉松弛引起的尿失禁有效。而且还能缓解痔疮和便秘。另外，这个动作之后，还可以练习腹式呼吸，效果倍增。
4。穿衣时做扩胸运动
双手自然下垂，背后握手，然后伸直手臂，挺胸。这个动作一般可以重复10次，可以锻炼胸肌，增加肺活量，帮助人体呼出更多的废气，吸入更多的氧气。而且，还能放松脊柱和背部肌肉。但需要注意的是，患有心脑血管疾病的老年人在做扩胸运动时，心率可能会加快，所以要放慢速度，不要过大。
5。久坐后轻拍身体踮起脚尖
很多老年人喜欢打麻将或者看电视，而且一坐就是很久。建议定期站起来拍打腹部、臀部、腿部等部位，通过外力促进皮肤和皮下血管的松弛，疏通经络。拍动后还可以抬脚踮脚，促进下肢血液流动，锻炼平衡能力。但对于骨质疏松的老年人，不建议做这个动作，因为垫脚时人体的重力在脚底，容易造成骨折。
6。电视剧播广告你是怎么转眼球的？详见下页。
顺时针转动眼球10次，再逆时针转动10次，可以使眼球上下左右运动，缓解眼疲劳，放松眼部肌肉，保护眼部神经和血管。需要注意的是，青光眼患者眼压较高，不适合此动作。
吃什么长寿
1。[富含膳食纤维的食物]
膳食纤维是健康饮食不可或缺的。膳食纤维对维持消化系统的健康起着重要的作用。同时，摄入充足的纤维还可以预防心血管疾病、癌症、糖尿病等疾病。而糙米、精米、玉米、小米、大麦、麦麸(米糠)、小麦粉(黑面包的材料)等杂粮都富含膳食纤维。膳食纤维可以清洁消化壁，增强消化功能，同时稀释和加速清除食物中的致癌物质和有毒物质，保护脆弱的消化道，预防结肠癌。膳食纤维可以减缓消化，最快排出胆固醇，因此可以将血糖和胆固醇控制在最理想的水平。
2、[富含不饱和脂肪酸的食物]
不饱和脂肪酸存在于大多数植物油中。其中，脂肪含量高的鱼和鱼油中的多不饱和脂肪酸(被称为ω-3多不饱和脂肪酸)被认为有助于降低胆固醇，对健康有益。
3、[阿卡伊]
艾毅是巴西热带雨林野生棕榈树的果实。研究表明，这种小水果是世界上最有营养和活力的食物之一。专家指出，艾莎依含有高度浓缩的抗氧化成分，可以帮助维持心血管和消化系统的健康。
4、【豆芽】
豆芽中含有大量的浓缩酶，这使得豆芽比成熟的豆子更容易消化。豆芽还富含抗氧化剂，可以延缓衰老。
5、[葱属]
大蒜、洋葱、葱等洋葱中含有一种特殊的辛辣成分，可以刺激人体产生谷胱甘肽。谷胱甘肽可以帮助肝脏提高解毒能力，消除致癌物质。
6、[富含植物蛋白的食物]
因为肉类含有大量有害的饱和脂肪，所以还是少吃为好。但肉类是脂肪的主要来源，不吃的话似乎不够营养，所以要用植物蛋白代替，植物蛋白主要来源于大米和面粉、豆类、坚果、鱼卵。
7。【辣椒】那么辣椒是怎么让人长寿的呢？详见下页。
辣椒中含有的辣椒素不仅能刺激你的味觉，还具有抗感染、镇痛、抗癌的作用，对心脏健康有重要作用。
长寿的秘密
提示1工作
邵老曾说:只有坚持工作，才能活得更久。他每天晚上只睡5个小时，中午午睡1个小时，其余时间工作。除了上班和开会，邵逸夫还有一项重要的工作，那就是看电影和电视。他最喜欢看憨豆先生。
提示2练习
肖的注意力开始于中年。起初，他用炖人参作为滋补品，但后来他每天吃一颗人参。到了老年，我们不再依赖人参，而是看重“生命在于运动”。邵老说:“我走路不用拐杖。长寿之道在于运动。我每天早上练45分钟气功。”
秘诀3饮食
邵老有“三无”。赌博，喝酒，变态(刺激)的事情都不能做。他说所有这些东西都对健康有害。在饮食上，邵老可以说是“皆大欢喜”。除了酒，他还吃牛排、鸡翅等。他遵循“均衡营养”。
秘密4:善待他人
慷慨和乐于助人是邵老长寿的另一个原因。古人云:仁者长寿。没错。
总结:通过以上小编相信你对专家公布的日常长寿行动有所了解。那么，在日常生活中，不妨试试专家的建议，让自己过上健康快乐的生活。边肖希望这篇文章中的知识可以帮助你。
