断食法的科学方法步骤 断食法的科学方法

1、循序渐进在进入了完全断食和复食的过程当中，要一定要循序渐进。刚开始断食的时候先从一餐开始，掌握了一些经验之后就增加到1天，然后再加至3天。复食的时候先从少量少盐少油开始进食，适应了之后再慢慢恢复正常进食即可。

2、做好保障在断食期内一定要保持手机通讯24小时正常，而且还要准备好急救用品、生活用品以及饮食，这样才可以预防异常情况的出现，也可以逐渐恢复正常饮食。除此之外，房间里面也要注意通风，维持充足的供氧量。

3、有人守护在身边在刚开始断食的时候，身边一定要有人陪伴。不过守护者不需要全程都陪伴在身边，但是需要随叫随到。白天每半天查看一次，晚上临睡之前以及早餐刚起床的时候也要及时进行查看。

4、注意静养在断食期间，一定要保持心平气静的心态，尽量不要思考一些比较复杂的问题。除此之外，大家也可以选择做一些轻运动，避免做一些剧烈的运动。适当地晒一下太阳，远离烟酒、咖啡、零食、辣椒等等刺激性的食物。而且大家在进行断食期切勿进食，但是可以选择多喝一些水。

5、适可而止在断食期间如果出现了异常的情况，精神状态不好，例如出现幻觉等情况，那么就要及时终止断食。每次断食至少要间隔两个星期或者是一个月，建议完全断食2-3天左右。如果超过3天的断食，那么就要寻找营养师或者是专业的人员指导进行。

6、注意后续在断食之后的复食期，饮食就要逐渐增加到正常的水平。不过这也并不代表断食过程已经结束，恢复了正常的饮食之后也要保持平心静气，主要以静为主，动静结合的生活一个月以上，这样才可以尽快进入比较随意的日常生活当中。

7、身心共进断食法主要是身心共进的过程，所以需要大家有一定的信心。如果有所担心，建议大家不要尝试断食法减肥。而且在断食期间不仅要了解清楚的不仅是体内的毒素，还有自己心灵的提升。在断食期间也可以选择多读读书，多听一些音乐，这样都可以让自己的身心都得到很棒的升华。

方法：每天把进食时间限制在8小时之内，剩下的16个小时只喝水或没有热量的饮料，比如苹果醋水、绿茶、黑咖啡或防弹咖啡。

举个栗子：中午12点—晚上8点之间，可以吃饭和吃一些碳水含量低的水果和坚果。从晚上8点以后直到第二天中午不再吃含热量的东西。全天保证足够的水分，包括直接喝的水和食物中自带的水分。在适应了16小时断食以后，尝试18小时断食，就是把进食时间缩短在一天中的6个小时之内。

扩展资料：

优点：16/8断食是最受欢迎的轻断食方法之一，对新手来说很容易适应，并且对进一步的断食起到了过渡的作用。很多人在刚开始接触间歇性断食时，就是从16/8开始，让身体慢慢适应以后，再延长禁食时间。

注意：16/8断食法不需要刻意限制食物的选择，但如果你想加快减肥的速度，看到更好的结果，就得尽量吃低碳水化合物饮食和营养密集的食物（即：配合低碳饮食，减重效果更佳）。

受疫情影响，许多人无法外出餐馆“胡吃海喝”，而厨艺欠佳的小伙伴更没法一饱口福。然而，都是每天在家吃饭，有人吃出了肚子上的赘肉，而有的小伙伴却说竟然还瘦了五斤！四月到了，减肥大计也该提上日程，疫情下最适合在家尝试的减肥方法——“轻断食”了解一下？

“轻断食”容易坚持

轻断食：容易坚持，可长期执行的减重方法

节食是很多人都十分熟悉的减肥方式，但众所周知，要和饥饿做斗争太难了！坚持一段时间节食，虽然能立竿见影看到肉眼可见的体重减少，但这样的节食方式对 健康 却是有害的。

广州医科大学附属第三医院临床营养科博士刘佳 介绍，“轻断食”是近年来颇为流行的减肥方法，但“轻断食”并不是长期节食，而是用规律的方式，以低热量的食物代替正常三餐。有效地阻止赘肉成长，从而降低脂肪含量，结合适量运动，还能重塑肌肉线条。

以“5:2”轻断食为例，一周7天的时间里，5天正常饮食，2天“轻断食”（男性每日的饮食热量不超过600大卡，女性不超过500大卡），通过低热量饮食让身体恢复到最自然的状态，达到瘦身的目的，这样的减重方式容易坚持，且可长期执行。

刘佳介绍，在开始“轻断食”之前，建议先记录体重（晨起空腹）、BMI指数（体重/身高的平方），目标体重等信息，便于与日后的践行数据进行对比。“轻断食”日一般减重05-1kg，恢复正常饮食后体重会少许反弹，这与人体生理周期相关。长期观察体重是呈总体下降趋势。刘佳建议，最好要长期执行“轻断食”，把它当做日常的习惯。

“轻断食”不是不吃肉

断食日：只摄取满足基本生理需要的食物

“当大家通过轻断食减肥的时候，如果配合科学的膳食法，不仅不会感到身体疲惫，在断食的隔天还会出现精力充沛的情况。”刘佳博士介绍到。轻断食并非“绝食”什么都不吃，在轻断食日，饮食的原则是只摄取可以满足基本生理需要的食物，饮食上以高蛋白为主，既可以满足身体对蛋白质的需要，也可以间接拉长饱腹时间。

“轻断食”可根据自己的情况选取哪一天进行断食。很多朋友周末活动多，吃得相对比平时丰富，可以安排在周一和周二轻断食。断食日有很多可以选择的食谱，要根据自身的情况去选择，适合自己的才是最好的。

“轻断食”日不建议全面禁吃碳水化合物，更不建议完全仰赖高蛋白质食物。总的原则是其中蛋白质约20%、脂肪约30%、碳水化合物约50%，将这些能量按3:4:3的比例分配到三餐中。

不建议全面禁吃碳水化合物

四种“轻断食”方法，让您轻松瘦身

刘佳博士推荐了如下四种“轻断食”方法，减肥人士可以根据自身情况选择。

15:2断食法

最为大众所知的“轻断食”方法，即一周中有5天正常吃，其他选择不连续的两天为断食日，食量降到正常的25%-30%。

2果蔬汁断食法

一个月内选择不连续的2-5天断食，只喝白开水、果蔬汁和蔬菜汤，每日摄入热量控制在300-500千卡。

3隔日断食法

一天正常饮食，隔天则将食量降到正常的25%-50%。

4日内断食法

一天的16个小时中不吃东西，其余8小时则正常进食。

试试果蔬汁断食法

“轻断食”虽好，但这三个要点需注意

刘佳博士提醒，“轻断食”虽好，但并非适合所有人，这种饮食控制方法更适合肌肉较壮、身体超重、腰围过大、血脂升高、胰岛素敏感性下降，且控制食量能力较差的人群。同时，在“轻断食”进行时，应注意以下几点：

1轻断食不是不吃东西，断食期间也要保证低热量的营养摄入。

2断食要与运动结合，可进行散步等强度较小的运动，避免剧烈运动。

3断食不能只考虑热量不考虑营养，同样是500千卡，吃果蔬比喝糖水更营养。

刘佳特别提醒，并不是所有人都适合轻断食，体形偏瘦BMI≦185，特殊人群如贫血、低血压、低血糖患者等体质虚弱的人，孕妇、儿童、手术术后及饮食失调人士都不宜进行。

《断食》一书中收录了目前流行的13种断食方法，且附有功效、适合人群、断食禁忌等诸多细节展示，还悉心收录了断食者的真实体验及营养师点评，让您迅速找到合适自己的断食方法！

1 清水3 ～ 21 天断食法：强效瘦身

2 1 ～ 3 天果蔬汁断食：美容养颜

⊙英国柠檬天然树糖浆断食法

⊙瑞士接骨木断食法

⊙ Biotta Wellness Woche 7 日排毒减重果蔬汁

⊙ Rainbow Cleanse 断食排毒果汁

⊙德国 Voelkel（ 维高）7 天断食果蔬汁

⊙热茶蔬果汁断食

3“酵素”断食：清除体内毒素

⊙综合果蔬酵素粉

⊙抹茶酵素

⊙土凤梨酵素

⊙酵素原液

4 日本“莫柔米”断食法：口服的化妆品

5 果蔬断食促进：新陈代谢

⊙苹果断食疗法

⊙牛奶+ 果蔬断食

6 米汤断食：健脾养胃

7 酸奶断食：增强免疫力

8 清汤断食：润肠通便

9 蜂蜜断食：改善便秘

10 琼脂断食：降低血压血脂

11 豆浆断食：“植物牛奶”断食法

12 生姜红茶断食：延缓衰老

13 黑咖啡断食： “健康使者”，有效防治心血管疾病 176

你是要断食排毒吗？

目前比较常见的断食排毒法包括断食法三种：减食法、不完全断食法和完全断食法三种。

1、减食法：是指尽量少吃含脂肪、糖类和热量高的食物，胆固醇含量高的也应少食，可多吃纤维素多的食物。其目的在减少摄取过多热量，避免肥胖。

2、不完全断食法：是指饮食中的卡路里超低量，也就是尽量根据自己身体与病情的需要，食用极少的食物，以维护身体最低的营养供给，疗程可以是几个星期至几个月不等，视实际需要而定。

3、完全断食法：是指在一段时间内，完全不吃各种食物，只饮水或喝一些果汁、生菜汁。一般做法是断食三天吃一次食物，再断食三一天，再吃一次食物，如此循环，以一个月为一疗程；或隔十大断食一天，疗程为三个月。断食到底要实行几次，每次几天才能有效果？要视病情及身体状况而定。一般来说，凡慢性疾病需要断食者，则身体瘦弱的人以每次断食三天、五天或七天为宜，经过一～二次断食后，要进行两个星期的调理;如身体比较肥胖的，同断食五天、七天或十天，经过一勺二次断食后，就要进行三个星期的调理。

对身体还算健康，但想不定期断食，以排出体内蓄积的毒素，以保持体内清洁的人而言，循序渐进至不完全断食三天是最合适的。在不完全断食期间只喝白开水或果汁。

caivane | 2010-08-09

7

一是每天留出12~16个小时的胃部“空窗期”，如晚上6点到第二天早上10点不进食，其余时间正常进食；

二是5：2断食法，一周中任意选取2天，每天食用不超过500卡路里的食物，其余5天正常进食；

三是隔日断食法，如周一正常吃，周二食用不超过500卡路里的食物，周三再正常吃，如此往复。

扩展资料：

“轻断食”能使皮肤细胞更有弹性，缓和氧化应激带来的伤害，使皮肤更加光滑紧致；促进脂肪燃烧，收紧肌肉，加快新陈代谢；增强认知功能，促进新的脑细胞生成，活跃情绪；

降低坏胆固醇和甘油三酯，并改善血压，减少心脏病风险；提高胰岛素敏感性，稳固血糖，预防2型糖尿病；改善脂肪肝，使肠胃更舒适等。

参考资料来源：人民网-轻断食让全身受益

以上就是关于断食法的科学方法步骤 断食法的科学方法全部的内容，包括:断食法的科学方法步骤 断食法的科学方法、16/8断食法、“轻断食”！实用又简单的减肥方法了解一下等相关内容解答，如果想了解更多相关内容，可以关注我们，你们的支持是我们更新的动力！