一是每天留出12~16个小时的胃部“空窗期”，如晚上6点到第二天早上10点不进食，其余时间正常进食；二是5：2断食法，一周中任意选取2天，每天食用不超过500卡路里的食物，其余5天正常进食；三是隔日断食法，如周一正常吃，周二食用不超过500

肥胖对人体健康有很大的影响，肥胖不仅影响人自身的美观还影响人的身心健康，肥胖对人类的危害甚大，是导致高血压、糖尿病、冠心病、肿瘤的主要原因，肥胖程度越高对人的生命健康危害越大。全球每年因肥胖造成的直接和间接死亡达340万，成为仅次于吸烟的第

1、循序渐进在进入了完全断食和复食的过程当中，要一定要循序渐进。刚开始断食的时候先从一餐开始，掌握了一些经验之后就增加到1天，然后再加至3天。复食的时候先从少量少盐少油开始进食，适应了之后再慢慢恢复正常进食即可。 2、做好保障在断食期内一定

“5+2轻断食”，又称为间歇式断食，具体作法为一礼拜中选择两天(不连续)严格控制卡路里摄取，而其他五天则正常饮食。而且即使在禁食日，也可以摄入一杯牛奶，一个鸡蛋，一份蔬菜甚至再加上一小份鱼等总热量控制在500-600千卡以下的食物。一周5天

每天进行多样化的运动来减肥，是最健康也是最有效的，减肥的时候要适当的喝一些白开水，社会更利于身体健康和减肥的，但是也不能喝得太多，喝太多的话身体代谢不出去，会出现水肿的情况，一定要适当。一、合理运动在减肥的时候要合理的安排运动的时间还有饮

轻断食也称“52断食法”，是由英国医学博士麦克尔莫斯利发起的一种新的减肥方法，即每周中不连续的2天每天只摄取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物，其余5天自由饮食，不控制。随着时代发展，我们的饮食习惯也发生了巨大的变化，整天