有些朋友晚饭吃得比较早，睡觉的时候已经把晚饭消化的差不多了，所以经常会觉得很饿。有的朋友选择吃宵夜，有的朋友认为晚上就算饿也吃不下东西。那么哪个想法是正确的呢？晚上饿了该不该吃东西？
1。谁会被建议睡前吃一顿饭？一个
太瘦了
太瘦往往是营养吸收能力弱和缺乏运动两个原因造成的。睡前补充碳水化合物，有利于改善身体状况，增加体重基数。睡前吃高蛋白食物，往往会导致消化不良、腹泻等症状。油腻的食物往往不利于消化，同样不建议食用。
2
大多数处于成长期的人
大多数人，无论男女，都需要摄入大量蛋白质。晚上近10个小时不能吃东西；如果晚上6点吃晚饭，早上7点吃早饭，13个小时都吃不下饭。但是蛋白质不能像糖和脂肪那样储存。经过几个小时的消化，它会开始逐渐缺乏蛋白质。不吃宵夜不利于生长发育。建议这类人睡前吃些含蛋白质的食物，比如牛奶。
三
大众健身
人们永远不应该在任何时候都感到饥饿(无论男女)。如果晚饭后不吃饭，晚上6点到早上6点的十几个小时蛋白质的缺乏会让你事倍功半。
健身锻炼者睡前要吃一些高蛋白、消化慢的食物。最受欢迎的是酪蛋白。睡前吃10 ~ 30g左右的酪蛋白，可以消化到第二天早上。酪蛋白主要存在于牛奶、酸奶和各种乳制品中。
四
有锻炼习惯的年轻人(男女都有)
日常运动不仅消耗能量，还会磨损肌肉骨骼皮肤等。睡眠是恢复这些运动损伤的时间。整夜挨饿是不可取的。建议睡前1 ~ 3小时吃点东西，不要太多。
2.谁会被建议睡前不要吃东西？
一个
肥胖的人
肥胖者，不同于重量级运动员，是指体重很高，脂肪很多的普通人。这类人进入中老年人后面临的风险更大:高血糖、高血压、高血脂、脂肪肝等。肥胖者的平均饮食往往高于普通人的平均水平。建议他们减少饮食，这将有助于他们的饮食水平恢复正常。
2
肥胖儿童
孩子睡前吃东西可能会养成暴饮暴食的习惯，因为孩子的自制力往往不如大人，往往不能像大人一样主动控制自己的份量，一次只吃一点点。
三
锻炼较少的年轻女性。
运动少的女性基础代谢少，容易发胖。如果他们晚上吃得少，就有可能发胖。不像运动的人可以忍受多余的热量，很少运动的女性如果吃一点可能会长得更长。所以建议睡前3小时不要吃东西，有利于强身健体。
较少运动的男性基础代谢仍然较高，对食物热量的耐受力相对更强。但是，男性很容易选择啤酒、烧烤等。晚餐吃得过多。注意减少这种饮食，肯定会胖的。
睡前不应该吃东西
味道重的东西。
口味重的东西是指盐多的饮食，如盐、酱油、味噌、酱等。吃了盐吸收过多的饮食后，血液中Na和Cl的浓度也会上升，带走体内的水分，会导致尿多。水的摄入量也会增加，导致半夜不得不上厕所，睡眠质量不好。
甜食
睡前吃甜食不仅会阻碍减肥，还会影响最健康最有益的激素。吃了之后血糖会升高。如果这种状态持续下去，会对视网膜、肾脏、周围神经造成损伤。
油腻的东西
油腻，也就是高脂肪的饮食，不仅含有大量的能量，还需要时间消化，血糖会长期处于高状态。第二天早上也可能会出现烧心的情况，所以睡前最好减少摄入。
酒
我常说，酒后睡觉，睡眠浅。其实这是因为酒精能抑制中枢神经系统。喝完酒后，你会感到兴奋，但实际上，你的神经处于休眠状态，所以你会感到容易入睡。但酒精的抑制作用与麻醉不同。会在短时间内解除抑制，解除后兴奋会加速。所以很容易睡不好觉。
以上内容都给你介绍过了。通过阅读以上文章，你可能会对晚上该不该吃东西有所了解。很多朋友晚上经常觉得饿。该不该吃取决于我们的身体状况。如果你很瘦，可以吃点东西，但是一定要有所选择。
