方便面面饼的热量

食用100克方便面就会产生470千卡左右热量。方便面是一种油炸食品，因此，方便面的热量非常高，在减肥期间的话最好不要吃方便面，否则会致使身体发胖的，从而会导致越减越肥。

方便面是通过切丝出来的面条通过蒸煮、油炸后，让面条形状固定，一般为方形或圆形，食用前将调料倒入面中以开水冲泡即可，待水溶解调味料后，即可食用，时间一般在4分钟左右，简单方便。现今的方便面一般由4部分组成，面饼、调味包、脱水蔬菜包、棕榈油调味酱，其主要成份，碳水化合物、脂质、蛋白质之中，碳水化合物约60%、蛋白质74%-129%、尽管产品种类不同，但几乎没有多大差异。

一包方便面的热量是470卡(100克)。几乎相当于两碗饭。

方便面提供的营养素不全面，能量比较高，方便面能提供400-500千卡，长期吃方便面可能发胖和营养不均衡。

方便面热量过高，某些油炸过度的方便面的确含有一定的致癌物质。如果长期大量进食过度油炸的方便面，而且也不注意营养搭配和改善生活方式，也可能成为致癌的诱发因素。应减少食用频率，减少食用量，并注意营养搭配。

扩展资料：

常吃方便面的危害：

1、油脂：为了延长保存期，大多数品种的方便面都用油炸过，油脂经过氧化后变成氧化脂质。它积存于血管或其他器官中，形成老化现象，加速人的老化速度，引起动脉硬化，易导致脑溢血、心脏病、肾脏病等疾病。

2、食盐：一包方便面含盐约6克，而一个人一天食盐的摄取量以6克为宜，所以方便面含盐量明显偏高。经常吃方便面会因摄入食盐过多而易患高血压，且损害肾脏。

3、磷酸盐：磷酸盐添加剂可以改善方便面的味道。但是，人体摄磷太多会使体内的钙无法充分吸收、利用，容易引起骨折、牙齿脱落和骨骼变形。

4、防氧化剂：方便面从制成到消费者，短时为一两个月，长时竟达一两年，其中添加的防氧化剂和其他化学药品因长期贮存，受环境影响，已经在慢慢变质，食后对人体有一定的害处。

参考资料：

人民网-养生须知:二十种高热量食物清单

人民网-专家建议：方便面一周最多吃一次 尽量不喝汤

主食类

方便面

热量(千卡) 407 蛋白质(克) 38 脂肪(克) 2。1

挂面(标准粉)

热量(千卡) 344 蛋白质(克) 101 脂肪(克) 07

烙饼

热量(千卡) 255 蛋白质(克) 75 脂肪(克) 23

馒头

热量(千卡) 233 蛋白质(克) 78 脂肪(克) 1

面条(煮) ――通常一碗面条在三、四两左右

热量(千卡) 109（一碗面条是218） 蛋白质(克) 27 脂肪(克) 02

米饭(蒸)

热量(千卡) 114 蛋白质(克) 25 脂肪(克) 02

花卷 ――一个花卷大概一两

热量(千卡) 217（一个就是110） 蛋白质(克) 64 脂肪(克) 1

米粉(干,细) ――指的是生的，没有加工过的粉。煮的时候可以衡量一下。提醒：大概一碗粉要二到三两干米粉

热量(千卡) 346 蛋白质(克) 8 脂肪(克) 01

粥 ――一碗粥有半斤左右

热量(千卡) 46 （乘以25就是115，和二两米饭相当） 蛋白质(克) 11 脂肪(克) 03

皮蛋瘦弱粥及各式广东粥

每碗 约320千卡

年糕

热量(千卡) 154 蛋白质(克) 33 脂肪(克) 06

烧饼 ――一个一两

热量(千卡) 326 （一个就是163） 蛋白质(克) 115 脂肪(克) 99

烧麦

热量(千卡) 238 蛋白质(克) 92 脂肪(克) 11

油饼

热量(千卡) 399 蛋白质(克) 79

鲜玉米

热量(千卡) 106 蛋白质(克) 4 脂肪(克) 12

油条 ――一根油条一两不到，算40克

热量(千卡) 386 （一根是154） 蛋白质(克) 69 脂肪(克) 176

# 大概所有的油炸面粉类食物都和油条油饼差不多。

汤包（小笼包） ――一两三个

热量(千卡) 238 （一个40） 蛋白质(克) 81 脂肪(克) 116

油炸土豆片（肯得基的炸署片）

热量(千卡) 612 （天哪！） 蛋白质(克) 4 脂肪(克) 484

芝麻

热量(千卡) 531 蛋白质(克) 191 脂肪(克) 461

粉丝 ――一扎粉丝是50克

热量(千卡) 335（一扎是168） 蛋白质(克) 08 脂肪(克) 02

糕点类（含西式主食）

奶油饼干（最一般的饼干）

热量(千卡) 429 蛋白质(克) 85 脂肪(克) 131

曲奇饼

热量(千卡) 546 蛋白质(克) 65 脂肪(克) 316

钙奶饼干（最不好吃的又白又软的suo饼干）

热量(千卡) 444 蛋白质(克) 84 脂肪(克) 132

苏打饼干

热量(千卡) 408 蛋白质(克) 84 脂肪(克) 77

# 别看它不含糖，热量一点不小，可是是饼干中最小的――可见饼干热量有多大！

威化饼

热量(千卡) 528 蛋白质(克) 54 脂肪(克) 352

蛋糕

热量(千卡) 347 蛋白质(克) 86 脂肪(克) 51

奶油蛋糕

热量(千卡) 378 蛋白质(克) 72 脂肪(克) 139

蛋黄酥

热量(千卡) 386 蛋白质(克) 117 脂肪(克) 39

一般叫不上名字的糕点

热量(千卡) 453 蛋白质(克) 79 脂肪(克) 163

面包

热量(千卡) 312 （切片面包一片是35克，大概75千卡，可是一片好像只够赛你牙缝的吧？） 蛋白质(克) 83 脂肪(克) 51

牛角面包

热量(千卡) 375 蛋白质(克) 84 脂肪(克) 143

果料面包

热量(千卡) 278 蛋白质(克) 85 脂肪(克) 21

黄油面包（最多人喜欢吃的面包，也就是“黄金糕”）

热量(千卡) 329 蛋白质(克) 79 脂肪(克) 87

全麦面包

热量(千卡) 246 蛋白质(克) 85 脂肪(克) 1

sigh！西式主食无论如何都比中式主食热量大得去了！

核桃薄脆

热量(千卡) 480 蛋白质(克) 98 脂肪(克) 246

凉粉(带调料) ――一碗凉粉有半斤

热量(千卡) 50 （一碗就是125） 蛋白质(克) 03 脂肪(克) 05

绿豆糕

热量(千卡) 349 蛋白质(克) 128 脂肪(克) 1

3至4碗一包方便面的热量大概等于3至4碗米饭的热量。同等重量的方便面和米饭相比，方便面的热量是较高的。100克的米饭热量在116大卡左右，同等重量的方便面的热量要比米饭高3至4倍。泡面热量相当于几碗米饭泡面一般分为面饼和调料包，它们的成分表和热量往往都会标注在包装袋上，不同种类的泡面，面饼的热量通常差不多，而调料包的热量可能会不太一样。一般的泡面都是经过油炸的，里面含有大量的胆固醇，而且泡面的调料里面含有各种油脂成分，所以其热量比米饭要高出许多。泡面吃起来虽然很方便，能快速填饱肚子，但还是建议少吃，吃多了可能会影响到身体健康。

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