在日常生活中，经常听到有人说“最近总是饿，但是吃一会儿又总是饿。”你知道为什么人们经常挨饿吗？你知道空腹锻炼的坏处吗？今天，边肖将向您介绍如何在不饿的情况下减肥的知识。感兴趣的朋友过来看看。
人类经常挨饿的原因
一般人长时间不吃东西，或者长时间体育锻炼后会有饥饿感是很正常的。这种情况不用担心。
饥饿的感觉非常令人不安。当你感到饥饿时，你就不能集中精力工作、学习或做其他许多事情。因为你被吃的欲望折磨着。
但是有时候，即使你吃得足够多，你还是会觉得饿。持续的饥饿会促使你吃得更多，这可能会导致超重和其他后果。要避免这种情况，你要找到问题的根源，避免以后重蹈覆辙。
有很多节日不是因为长期缺粮造成的。如果你不是，看看是什么导致了你经常性的饥饿。来看看你饥饿的根源。
1。没有早餐
如果你经常不吃早餐，你应该改变这个坏习惯。早餐是一天中的关键一餐，对人体极其重要。尝试吃早餐，这样你的血糖会稳定，你不会整天都渴望食物。
你应该在早餐中摄入蛋白质，这将有助于你更有效地对抗饥饿。养成每天吃早餐的习惯，可以减少一天的总食量。
2。缺水
有时候大脑会误导你，也就是说每次你觉得饿了，就不应该吃东西。可能你的身体只是缺水，所以只能喝点水。饥饿和缺水几乎一样，所以你可能会混淆这两种感觉。
如果你有这两种情况，很有可能会觉得浑身无力，非常困倦。现在我建议你先喝一杯水，然后感觉你是饿还是渴。而且这种方法也可以帮你达到一定的减肥效果。
3。摄入太多没有营养价值的卡路里
为了给你的身体提供良好的营养，你必须选择正确的食物，否则你可能会在饱餐一顿后很快感到饥饿。没有营养的卡路里可能对你的健康有害，所以你应该避免摄入。
为什么不把你的饮食转变成含有各种营养和维生素的健康饮食呢？这样，你的口味就变了，也不会总觉得饿。
4。睡眠不足
有规律的睡眠是保持健康、美丽和精力充沛的重要习惯之一。此外，你的食欲很大程度上取决于你的睡眠时间。如果你睡眠不足，你的身体很容易疲劳，所以你需要更多的能量。
这会导致你长时间感到饥饿。食物是你的主要能量来源，所以每当你睡眠不足时，你可能会比平时吃得更多。毫无疑问，良好的睡眠质量不仅可以帮助你保持健康，还可以让你感觉良好。
5。蛋白质和健康脂肪摄入不足
一直感到饥饿可能会让你一整天都不舒服，你总会想抓住机会补觉。解决这个问题的一个可行而简单的方法是在饮食中增加更多的蛋白质和健康脂肪。你可以连续几个小时不饿。
吃了这些营养素后，你就不会再渴望食物了，因为它们需要长时间消化。
6。无聊
有时候我们冲进厨房，在冰箱里找吃的，只是因为我们无事可做。对于大多数人来说，这是摆脱无聊最有效的方法。然而，这让我们摄入了不必要的能量。
如果你的饥饿是由无聊引起的，你应该抵制食物的诱惑。事实上，还有许多其他活动可以带来快乐。
7。看电视太多了
美国农业部的一项研究表明，每天看电视超过两个小时的人更容易肥胖。大约60%的美国人属于这个群体。事实上，当你看电视时，你倾向于吃更多的高能量零食，喝更多的高糖饮料，这只会让你渴望吃得更多。
8。工作量太高
《美国临床营养学杂志》发表的一篇文章证明，长期高负荷工作会影响你的饮食习惯。230名女性参与了实验。工作后身心疲惫的女性比那些对工作更满意的女性更容易暴饮暴食。
9。酗酒
事实上，酒精比看电视更容易让你暴饮暴食。喝太多的酒会提高脑肠肽的水平，使你更容易饿。难怪喝完酒想多吃点。这个原因可能是最容易被忽略的。
10。可能是某些疾病的信号
如果你不能克服你的饥饿感，你应该咨询医生检查出了什么问题。例如，饥饿可能是糖尿病的征兆。所以要咨询医生，做个体检。当你知道了原因，你就能有效地解决这些问题。
目前，你可能会发现你没有办法对抗饥饿。你需要仔细思考自己的生活习惯，让生活习惯向好的方向发展。持续的饥饿感说明你有一些错误的习惯或者一些疾病。
为了防止一些不良后果，你不应该逃避你的问题。现在开始行动起来，找到自己战胜饥饿的方法。
空腹锻炼的坏处
饿肚子运动
空腹做运动是不健康的，你的身体需要能量来保持运转。一些健康的零食，比如燕麦片或者香蕉，可以在开车去健身房的时候消化掉，为你接下来的运动提供额外的能量。这一点在早上锻炼的时候尤其重要。
不要问太多
去健身房时假装什么都知道对你没有任何好处。对于那些刚到健身房的人来说，最糟糕的习惯之一就是参观健身房，并试图以周围的人为榜样。
健身房里一般都会有一些教练，要好好利用。如果你真的有问题，想知道正确的运动形式，不要犹豫，问他们。同时，你应该知道如何避免运动损伤。
多任务处理
许多人边骑自行车边看书。资深健身教练认为，运动时一心二用，效果不好。
如果你要锻炼，你必须专注于你的身体。如果你全神贯注地看一本时尚杂志，就意味着你不能同时关注自己的运动。
如果需要同时做点别的事情，让运动不那么枯燥，教练建议还是戴上耳机看电视比较好，不如看书集中。
绕过举重
有些人经常害怕练习举重会让他们看起来像健美运动员。其实不用怕。这是一个常见的误解。做举重练习不会让你变成可怕的怪物。男人特别需要力量训练，女人也是。别担心。
仅骑行或跑步
如果单纯的骑固定自行车或者在跑步机上跑步，是达不到力量训练的效果的。力量训练还可以帮助你增强日常生活中需要的肌肉群，如爬楼梯或搬运重物，并帮助你保持肌肉的形状，延缓年龄引起的肌肉松弛。
如何在不饿的情况下减肥
均衡
合理减少热量，均衡摄入六种食物，可以有效减少体内脂肪。市面上常见的高蛋白减肥法(俗称肉食减肥法)、水果减肥法(如苹果减肥法)或蔬菜汤减肥法(如七日瘦身汤)在饮食结构上是不平衡的，可能会导致体内水分、电解质、营养素和蛋白质的流失。
高纤维
纤维含量高的食物有蔬菜、水果、全谷物等，可以提高饱腹感，延缓糖分吸收。如果我们想减少热量的摄入，就必须依靠这类食物来填饱肠胃。
对于想减肥的人来说，首先要增加蔬菜的摄入，因为蔬菜热量低，富含维生素、矿物质和抗氧化剂，是减肥饮食中的重要食物。
其次，主食改为全谷物(如燕麦、胚芽米、糙米等。)，而精加工食品如白米饭、白面条、白面包的数量和食用次数减少。
至于水果，虽然和蔬菜一样富含维生素、矿物质等营养物质和膳食纤维，但由于含糖量高，摄入过多还是会增加热量的来源。所以要适当控制食量(一般每天两份左右，可以作为两餐之间的甜点替代品)。
少油
脂肪热量高，往往隐藏在饭菜中，让人不自觉摄入过多热量。对于一些长期在外就餐或喜欢吃零食的肥胖者来说，能否减少油脂的摄入是减肥成败的关键。
发现油中的饱和脂肪会增加体内胰岛素的阻抗。当血液中胰岛素的浓度增加时，会增加体脂量，使减肥更加困难。所以建议选择单不饱和脂肪酸含量高的植物油(如橄榄油、芥末油)作为食用油，适量食用。
低糖
高糖食物大多有三个特点:营养价值低、热量高、糖指数高。这些食物不仅会增加热量的摄入，还容易刺激胰岛素分泌，增加体脂的形成。因此，减少甜食的摄入非常重要。如果节食者还期望“吃到甜头”，可以考虑用自制的糖果代替糖。
低盐
世界卫生组织对健康成年人的推荐盐量是每天不超过6g，但对患有高血压、高血脂、高血糖、高胰岛素血症等代谢综合征的肥胖人群，建议降低到每天4g。
限制酒精摄入
流行病学研究发现，酒精摄入与肥胖有关。建议每天的酒精摄入量控制在30克以内(女性15克)。
调整饮食行为
现代人虽然生活忙碌，但也不应该遗漏任何一餐。吃饭的时候要慢下来，细嚼慢咽，至少吃15 ~ 20分钟。这样不仅有助于消化，还能让大脑有时间释放饱腹感的信号，避免暴饮暴食。
【/s2/】结语:【/s2/】看了上面边肖的介绍，你应该已经知道了人类经常挨饿的原因，也应该知道了饿着肚子健身的坏处。然后边肖希望你能和你的朋友分享你今天学到的关于如何在不饿的情况下减肥的知识。
