铁人三项是指哪些

铁人三项是哪三项（铁人三项一般多长时间）

铁人三项是一种结合了游泳、自行车和跑步的新型运动。是非常典型的有氧运动，涉及三种典型的有氧运动模式。运动量和运动强度都很大，对运动员的体力和意志力要求非常高。能完成所有运动的运动员都可以称为铁人，所以这项运动被称为“铁人”。

一、铁人三项运动在中国的起源与发展。

1974年2月17日，一群体育迷聚集在夏威夷的一家酒吧里，争论跨海游泳比赛、环岛自行车赛、檀香山马拉松赛等项目中，哪一项最刺激、最具挑战性、最能考验人的意志和体能。美国军官柯林斯建议，谁能在海里游3.8公里，然后骑自行车环岛180公里，再中途不停地跑完42.195公里的马拉松，谁就是真正的铁人。铁人三项运动由此诞生，并迅速风靡全球。

1989年，国际铁人三项联盟(ITU)成立；同年，铁人三项被原国家体委列为中国正式开展的体育项目之一。1994年，铁人三项被国际奥委会列为奥运项目。2000年，铁人三项首次亮相悉尼奥运会，成为进入奥运会最快的现代体育项目。

铁人三项运动自20世纪80年代传入中国。1987年，在原中国侨联主席庄先生的倡议下，一个民间组织在海南三亚举办了超级铁人三项赛，游泳2公里，自行车80公里，跑步42.195公里。这项赛事成为中国最早举办的铁人三项。

1989年，铁人三项被原国家体委列为国家体育项目。1990年1月16日，中国铁人三项协会(CTSA)成立，同年加入中国奥委会和国际铁人三项联盟(ITU)。

从2005年第十届全运会开始，铁人三项正式成为全运会的正式比赛项目。2016年，中国铁人三项协会发起“中国铁人三项联赛”。2019年，铁人三项作为正式项目首次亮相全国青运会。2020年，中国铁人三项协会首次举办全国冬季铁人三项训练营，正式成立国家冬季铁人三项队。

我国铁人三项运动早期以群众参与为主，发展缓慢。从2001年开始，一些省区市陆续成立了职业铁人三项队；2006年，中国女运动员王在多哈亚运会赢得金牌，这是第一枚亚运会铁人三项金牌。近几届奥运会，我们的运动员都参加了比赛，都有所收获。

中国举办了许多世界级的铁人三项比赛，包括2008年北京奥运会、2010年广州亚运会、2011年北京铁人三项世界锦标赛、2014年南京青奥会和2019年武汉世界军协铁人三项赛。

二、比赛场地、规则和器材要求。

铁人三项比赛场馆的设计和布局应尽可能以转换区为中心，构建一个主会场区。过渡区应该靠近游泳的起点。

1.游泳。游泳的起点和终点最好设置在同一个地方。例如，如果使用码头出发方式，起点应至少提供一个60米x2米的出发平台，能够容纳所有运动员，并提供一个出发线带，为所有运动员提供一个公平的出发位置。游泳水深至少1.8m，水情稳定安全，水质符合卫生标准。一般水温要在20℃以上，20℃以下可以穿专用保暖泳衣。组内优秀选手至少要享受75cm间隔空。游泳路线理想的设计是顺时针游，游泳路线可以设置成长方形或三角形，水面上有浮标。第一个转弯与发车线之间的距离不应小于300米。游泳目的地至少有4m宽，地面铺着蓝色地毯，附近还设置了淡水淋浴通道和饮水站。你可以用任何泳姿，通常是自由泳。

2。自行车路段要求赛道路面平整，宽度不小于5m。优秀组比赛自行车赛道路线设计不少于3圈，理想赛道为6-8圈环形赛道，避免180度折返，禁止路段交叉。整个舞台对其他车辆封闭，整个过渡区沿线要有400米长的安全护栏。全阶段至少设置两个备用轮站。不要在换乘区乘车。

3。运行段要求轨面平整，轨宽不小于3m，无交叉。整个舞台必须有清晰的路线指示标志。每1公里设置里程标志，每2公里至少设置一个饮水站，每个饮水站长度至少30米。在终点线之前，至少需要3米宽，100米长的直道。

4。转换区。优秀组比赛过渡区最小宽度为9m，最小长度为30m，放置足够的框架，为每个运动员增加至少75cm的空空间，为不同年龄组的运动员增加至少60cm 空空间。转换区出入口设置上下车区和黄色上下车线，宽度1m，长度至少6m。

5.运动器材。游泳时可以使用安全的浮球，距离身体至少40厘米。你应该戴泳帽和护目镜。你必须用铁衣把全身盖住，腰部以上可以裸露背部。游泳时你不应该用脚蹼。气温低的时候你要注意保暖。自行车一般使用公路车或专用三铁自行车，穿锁鞋，跑步一般穿专用跑鞋。

第三，铁人三项分类。

铁人三项分为超距离、长距离、奥运距离、短距离等比赛距离，越野铁人三项、冬季铁人三项、小铁人三项、场地铁人三项、残疾人铁人三项等比赛形式，成为相关综合性多项运动的总称。

程铁三:澳式半铁路游泳300米，自行车8公里，跑步2公里；欧式半铁路游泳750m，自行车20km，跑步5km

距离奥运会也被称为标准铁人三项:游泳1.5公里，自行车40公里，跑步10公里；

程超铁被称为“中距离”，游泳1.9公里，自行车90公里，跑步21.09公里。

长距离:4公里游泳、130公里骑行、30公里跑步；

超级铁人三项:游泳3.8km，自行车180km，跑步42.195km

越野铁人三项由公开水域游泳、山地自行车和越野跑组成。最著名的比赛是Xterra越野铁人三项赛。距离没有固定的标准。

小铁人三项:儿童比赛，100-750米游泳，5-15公里自行车，1-5公里马拉松。

冬季铁人三项包括跑步、山地自行车和越野滑雪。每个项目的距离都不一样，比如全国冬季铁人三项，包括3.79 km越野跑、14km山地自行车、2.22 km越野滑雪。世界杯是8公里雪地越野跑，14公里山地自行车，12公里越野滑雪。

有些铁人三项是越野滑雪，山地自行车和马拉松，越野滑雪，户外滑冰和马拉松。

通常铁人三项指的是游泳、自行车和长跑。

四。训练和营养补充。

铁人三项是一项挑战身体极限的运动。游泳、骑车、跑步都需要有针对性的锻炼，也需要全面的训练。不能有短板。

铁人三项对体能要求非常高。赛前、赛中、赛后都要均衡，尤其是水、水、电解质的补充，平时蛋白质、脂肪的补充也很重要。

铁人三项适合挑战体能极限的运动员。对于大多数人来说，挑战铁人三项是非常困难的。他们不仅要掌握游泳、骑行、跑步技能，还要进行针对性的训练和体能训练，对体能储备的要求非常高。对于大多数普通人来说很难，没有足够的时间、金钱和体力去做基础，所以很难从事有保障或者长距离的铁人三项。但是可以试试短距离铁人三项。

总之，铁人三项是包括游泳、自行车和跑步在内的标准或奥运距离运动。