如何开合跳能达到减肥的效果,开合跳减肥吗

开合跳怎么跳可以减肥（开合跳最容易瘦哪个部位）

最近，一种被称为最简单的减肥方法“开合跳”火了。因为简单有效，而且还是有氧运动，不仅能帮助我们减掉体脂，还能有效增强心率，而且如果运动规范的话，还能锻炼手臂、大腿、肩膀的肌肉。真的是全方位的锻炼方法。

那么什么才是正确的锻炼方法呢？应该如何进行正确的「开合跳」？其实“开合跳”很简单，但是你可能需要一双舒适的鞋子，因为这样的话，在“开合跳”之后，我们的脚就不要太酸痛了。

正确的方法应该是:跳的时候双腿向外抬起，手臂举过头顶。然后，与此同时，把你的腿和胳膊收回到你的身体一侧。脚落地时，脚趾先下，膝盖微微弯曲。这个动作非常关键，因为如果我们不注意的话，我们的膝盖其实会受到严重的损伤，严重的时候甚至会拉伤，对身体特别不好。所以脚落地时，脚趾先下，膝盖微微弯曲，这是很科学的。主要作用是减少膝关节的冲击，相当于减震。

体脂率低于30%的人平时怎么做这个动作？其实比较简单。新手可以每次30-60秒开始，休息30秒，每次不要做太多。不要祈祷一口就变胖，所以刚开始做这个动作的时候，有可能只能做5-10组。过一段时间可以坚持15-20组。所以坚持下去，就会看到成果。在此提醒各位朋友，一定要循序渐进，每次锻炼最好保持在20分钟以内，因为这个时间是减肥的最佳时间。

那么在做这个动作的时候，有什么要点需要注意吗？接下来给大家介绍一下做这个动作需要注意的地方。首先，落地时尽量让肌肉吸收压力，不要让韧带和关节结构承受压力。因为我们的韧带其实是很脆弱的，很有可能会拉伤韧带，所以运动的时候一定要注意这一点。

第二个需要注意的是，落地时膝盖不要扣动，也就是腿不要呈内八字形。主要考虑的是重力下降对我们身体的影响。

第三个要注意的是，落地时要先落地脚掌再过渡到全脚掌，屈膝缓冲。主要目的是降低缓冲压力。

那么燃烧脂肪最快的方法是什么呢？给大家介绍一下吧。首先，我们在做这个练习的时候，首先要设定一个目标，因为只有有了目标，我们才会变得很有动力。我们可以一次给50，一共4组，组间休息1分钟。

第二个就是我们在做这个练习的时候，在一定的时间内，要尽可能多的做开闭跳！比如30，60秒内！因为这样会燃烧更多的脂肪，而且不会让我们觉得累。三是尝试做一组开合跳至力竭，休息1-3分钟，再到力竭。这对脂肪燃烧非常有好处。