随着天气转暖，越来越多的人把跑步健身提上日程。的确，坚持跑步不仅强身健体，还能释放压力，对身心都有好处。它可以一举两得。但是，看似简单的跑步，其实有很多学问。今天就来说说大家最关心的一些问题。
怎样跑步才不会伤膝盖？跑步时膝关节疼痛，大多是因为缺乏科学的跑步意识。比如跑步时间过长，强度过大，或者跑前热身和拉伸不足，跑步姿势错误，下肢力量不足，或者身体质量指数过大等。，都可能导致膝盖问题。如果不想伤膝盖，要注意以下几点:①充分热身至少5~10分钟。可以从快走逐渐过渡到小跑，这样你的心率会从静息状态逐渐过渡到运动的目标心率，同时配合适当的肌肉拉伸。 ②注意，姿势立足点要控制在前脚掌，也就是前脚掌的大脚趾和第二脚趾之间的位置；此时脚踝在膝盖正下方，这样膝关节就不会受到直接的冲击。跑步过程中，保持身体直立前倾，手臂前后摆动，不要过度左右摆动手臂，否则膝盖要承受额外的侧冲击。③注意运动量和强度。除了热身拉伸时间，建议每天跑步20~30分钟左右。建议在跑步过程中监测自己的运动心率，以获得最佳的运动效果。 ④不要忘了，在拉伸跑的最后，要开始逐渐放慢配速，逐渐过渡到小跑和快走，这样心率会慢慢降低，配合适当的肌肉拉伸，才可以结束运动。另外，跑步后做5~10分钟的拉伸运动，放松肌肉，减少损伤。包括大腿、小腿、腰部的拉伸。⑤买一双合适的跑鞋。选择脚感舒适的跑鞋，注意鞋面两侧要有足够的硬度支撑脚跟。需要注意的是，跑步过程中如果出现明显的膝盖不适，一定要立即停止跑步，休息一会儿也无法缓解。你应该立即就医。 跑步的时候脚后跟疼。我该怎么办？足跟痛的发生多是因为长期跑步增加了足底重量，超过了足底筋膜的承受能力，造成足底筋膜的慢性损伤，从而导致炎症。但是，大部分足底筋膜炎可以自愈。前提是减少运动量，让脚好好休息。所以，如果你有足底筋膜炎，一定要停止跑步。此外，以下三种日常训练有助于预防和减少足底筋膜炎:踩在网球(或水瓶)上，利用网球的压力由前向后按压脚底。抓住脚上的毛巾，用脚趾捡起地上的毛巾。折断你的脚趾，抓住你的脚趾，拉向你的脚。需要注意的是，如果脚后跟疼痛严重，最好尽早去医院治疗。 夜跑怎么样？首先要看选择的场地。晚上跑步一定要选择安全的地方，而且要在平坦或者熟悉的区域跑步。Fun run的场地，最好不要选择交通繁忙的主干道。因为经过一天的积累，主要交通道路上的汽车尾气等有害气体的浓度总是很高，对fun run中的人是有害的。所以最好选择公园、校园、操场等安全的地方。，汽车无法进入，有小道。 其实相比于早上，fun run可以缓解身体的压力，当天发生的不愉快的事情也可以在fun run中得到释放。所以，趣味跑也是有益健康的，前提是必须在安全的地方。 跑步会导致小腿变粗？跑步增加小腿负荷时，身体会让更多的血液和体液流向小腿，导致小腿充血肿胀，看起来腿变粗了。尤其是平时很少运动的人，如果突然运动，可能会有假粗腿。既然假腿粗，就不用担心，因为当人体习惯了这样的运动强度或者停止运动，小腿就会“瘦回来”。 但是，有些人坚持跑步很久，小腿却越来越粗，还没瘦下来。这主要是因为跑步的姿势不对。正确的跑步姿势是:跑步时，大腿和膝盖一起向前摆动；落地时，脚跟外侧先着地，然后脚趾着地。如果脚尖先着地，会增加小腿的压力，刺激小腿肌肉。肌肉越刺激越发达，小腿就越粗。所以，如果不想腿粗，一定要注意掌握正确的跑步姿势。本文图片均来自Yitu.com。 来源/健康每日推送
