锻炼如何呼吸

1.一般来说，长跑刚开始或者跑得慢的时候都要用鼻子呼吸，尤其是在冬天练长跑或者逆风跑的时候。因为鼻腔内有丰富的血管，可以使通过的空气体温度升高；鼻粘膜分泌液体，可增加通过空空气的湿度；鼻毛和鼻粘膜的分泌物还可以阻隔和清除灰尘和细菌，对呼吸道起到一定的保护作用。用嘴呼吸，虽然可以吸进更多的空空气，但是大量的冷空空气进入气管和咽喉，容易引起咳嗽、气管炎和腹痛。通过口腔吸入会直接将空气体中的粉尘和细菌吸入体内，容易引发其他疾病。

2.但跑完一定距离或加速后，尤其是长跑比赛，单位时间的通气量比安静时高几倍到几十倍。只通过鼻子呼吸不能满足需要，如果憋气感觉不舒服，就必须加上口呼吸。

3.一起使用鼻子和嘴巴。需要注意的是，不能大口呼吸，只能用嘴吸气呼气。呼吸的方式是:微微张开嘴，轻轻咬牙，卷起舌尖，微微舔上颚，让空气从牙缝里挤出来。呼吸时，注意均匀，有节奏。呼气短而有力，深度适当；缓慢均匀地吸气。

4.呼吸也要和步法紧密配合，更好的满足身体对氧气的需求，这样跑步的时候你会觉得轻盈自然。配合的方法应该是两步一口气，然后两步一口气；或者三步一个呼吸，一次又一次的呼吸。加速跑或终点冲刺时，呼吸的深度和节奏可以随着步伐的加快而加深和加快。