怎么样减腰上的赘肉

腰上的赘肉怎么减 腰上赘肉怎么减有效果

1、拱背运动

(1)准备姿势:跪下，抬头，背部挺直。

(3)动作:拱起背部，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒，恢复。做8次。腹肌收缩时通过口呼气，腹肌恢复时通过鼻吸气。

2.侧屈。

(1)准备姿势:盘腿而坐，双手放在身体旁边的地面上。

(2)动作:左手向左侧滑出，上身向左弯曲，右臂抬起，然后向左摆动，反复向左弯曲4次，还原。换右侧4次。重复两遍。侧弯时臀部不要动，要缓慢有节奏地做。