腰上的赘肉怎么样才能有效的减掉,怎样减腰部赘肉

腰部赘肉怎么减(腰上的赘肉)

腹部是最容易堆积脂肪的部位。无论身体是否发胖，腹部都会先发胖。腰腹部的脂肪特别顽固，很多人都无法尽力减掉腰腹部多余的脂肪。

我每天都练腹肌，但是一直没有减掉一点顽固的肥肉。我该怎么办？事实上，试图通过练习腹部运动来减少腰腹部多余的脂肪是没有用的，比如卷腹和仰卧起坐。做再多也是徒劳。为什么腰腹部那么容易出现顽固的脂肪？怎么做才能减掉腰腹部多余的脂肪？别急，我们会一一分析解决！

腰腹部顽固脂肪，也许不是你想象中的“脂肪”

每个女生都想拥有紧致纤细的腰身和平坦的小腹，因为这样的身材才是最完美的身材。但其实大部分人，恰恰相反，都是小肚子，水桶腰。腹部脂肪形成的原因也和生活习惯有关。比如长期久坐导致脂肪容易堆积，小肚子也会出现。

腹部脂肪特别顽固，相信很多人都亲身经历过。很多人在减肥的过程中，发现四肢的脂肪都瘦了，而腰腹部的脂肪却一点都没动，就像一块“磁铁”，一直吸附在腰腹部。

其实腰腹部多余的脂肪很可能不是你想象中的那种“胖”。这是什么意思？很可能是内脏脂肪太多，腰腹很难减掉。

一般来说，眼睛能看到的脂肪是皮下脂肪，而内脏脂肪包围着人体器官，主要存在于腹腔内。同时，内脏脂肪也会影响健康。虽然一定程度的内脏脂肪可以保护器官，但是过多的内脏脂肪会挤压器官，从而影响健康。有研究发现，内脏脂肪会向外释放“促炎细胞因子”，从而引起各种炎症、疾病恶化、高血脂、脂肪肝等。

内脏脂肪不仅会影响你的身体，还会影响你的健康。所以，你一定要注意腰腹部脂肪过多！

当然，很多人腰腹部脂肪太多也会运动。他们每天坚持练腹部，比如做卷腹、平板支撑、仰卧起坐等动作，减掉腹部脂肪。然而，我不需要知道结果。这种方法效果很差，甚至无效。

想减掉肚子脂肪？练腹是徒劳，甚至影响健康

哪里胖就在哪里练。真的能减肥吗？显然，这是不正确的。对于腹部运动减脂，也就是“局部减脂”，但这是不存在的。

有些人虽然知道没有局部减脂，但还是选择卷腹来减掉腹部脂肪。(错误)

腰部肥胖？然后你可以通过做一些针对腰部的动作来减脂，比如站立和侧弯。(错误)

如果减肥有那么简单，可能就没有胖子了！脂肪又称脂类，是一种油性物质。减脂过程中，只能是全身性减脂，局部减脂是不存在的。有人会反驳这个观点。既然没有局部减脂，为什么还要创建负荷网？有些人在减肥的过程中会先瘦下来，但是腰腹部的脂肪却减不下来？其实答案不就在眼前吗？腰腹部最容易形成“顽固脂肪”。不是在净脂减的过程中腰腹部脂肪没有减少，而是顽固的脂肪太难减了。

回到正题，为什么卷腹和站姿不能减腰腹脂肪？

首先，我们要知道如何提高减脂效率。那就是做有氧运动，让身体的“有氧氧化供能系统”消耗体内的能量，从而减掉多余的脂肪。但这些动作，如卷腹、侧身站立弯腰等，都属于力量训练，只是加强了肌肉群和神经募集能力，根本没有为该部位消耗脂肪。所以没有局部减脂，再多的腹部运动也减不了腹部脂肪。

但如果做太多卷腹、侧身站立等动作，会对脊椎造成损伤，不仅没有减脂效果，还会影响脊椎健康。

怎么做才能减掉腰腹脂肪？

做好训练、饮食、睡眠这三方面，有效减掉腰腹部脂肪

关于培训

训练方面，自然不能再卷肚子了。你应该利用有氧运动和HIIT来减脂。研究表明，有氧运动和HIIT是减掉身体脂肪(包括内脏脂肪)的最好方法。

有氧运动和HIIT有什么区别？

有氧运动:难度较小，但需要更长时间让身体进入最佳燃脂状态。

HIIT:它需要的时间较少，可以在短时间内让身体进入燃烧脂肪的最佳状态，但难度较大，需要练习者有一定的运动基础。

两种方法都有很好的减脂效果。所以这两种方法结合起来，减脂效率会更好。

有氧运动每次应保持40分钟以上，每周至少练习3次。但HIIT要根据身体状况考虑是否能制造负荷网，或者控制好强度和时间，不要逞强，以免受伤。在这里，应该解释一下，许多人认为HIIT是巴比跳或开合跳。换句话说，HIIT属于一种训练，而不是某种动作。罂粟跳和开合跳只是HIIT的一些动作。

对于初来HIIT的新手，可以尝试1:2的训练模式，比如训练30秒，休息1分钟。当然，只有不断增加自己训练模式的比重，才能提高燃脂效率。

关于饮食的

减脂，饮食控制是关键。在减脂过程中制造一个“热量缺口”，也就是每天摄入的热量。

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