久坐小肚腩如何减肥,长期坐办公室怎么瘦肚子

揭秘久坐办公室怎么瘦肚子？吃什么可以减小肚腩？

现在大部分上班族都是坐着的。如果他们平日不运动，很快就会长出小肚腩。远看就像怀孕几个月一样，很尴尬。想要塑身，需要尽早减掉肚子，才有好身材。那么坐着能做些什么来瘦肚子呢？下面推荐几个瘦腹的方法，建议大家看看。

【久坐办公室怎么瘦肚子】

1.调整你的坐姿。

大多数上班族都有小肚子，这是走路姿势不标准造成的。比如，很多人喜欢挺胸或者驼背坐着。时间长了，腰腹部堆积了很多脂肪，容易小肚子，腰围粗好几倍。建议每次坐的时候都要坐直，挺直背，挺胸，并拢双腿，收紧腹部。这种坐姿虽然很累，但是可以减少脂肪的生长，收紧腹肌。

2.做手臂举过头顶的动作。

保持一个正确的坐姿，然后将手臂向侧面伸直，再将手臂向上抬起，双手拍在头上。空闲暇之余，可以去做。由于这个动作可以增加腹部力量，坚持下去可以锻炼腹部，帮助你甩掉肚子上的赘肉。坐久了，容易腰酸背痛。做这个动作可以缓解疼痛。

3.坚持腹式呼吸。

想要肚子消失，需要坚持腹式呼吸法，每天练习50次吸气和呕吐，慢慢养成腹式呼吸的习惯。即通过鼻子吸气，小腹微微隆起后再通过鼻子慢慢呼气。这样做可以锻炼腰腹部的肌肉，让腹肌慢慢结实。拉长腹部会显得小一点。

4、坚持收紧腹部

无论是坐着还是站着，都需要随时收紧腹部，不要驼背。因为收紧腹部时，腹部会一直处于燃烧状态，可以更好的消耗热量，让紧实的腹肌更快的形成，有效的让腰腹脂肪慢慢消失，让腹部变平。

5.控制你的饮食

很多人的肚子越来越大，小肚子越来越明显，就是因为吃的太多，尤其是爱吃肉的人。如果你吃得太多，你的体内会积累大量的脂肪。当这些脂肪不能及时消耗掉的时候，你的腹部就会越来越突出，多余的赘肉就会越长越多，让你的腹部看起来越来越臃肿。

【每天吃什么有助于消除小肚子】

1.苹果

苹果是一种水果，含有果胶、营养物质等。，能有效保护肠壁，排出体内毒素和废物。此外，苹果中含有的抗氧化剂可以延缓肠道衰老，增强肠道蠕动，更好地排出肠道内的废物和粪便，使腹部慢慢变平，消除小肚子。

2.生菜；莴苣

莴苣是一种常见的蔬菜。这种蔬菜含有大量的膳食纤维，可以增强人的饱腹感，减少食量，从而避免体内脂肪大量堆积，有助于防止腹部肥胖。经常吃生菜还可以消除体内的脂肪，对减肥很有好处。

3.甘薯

很多人的腹部肥胖和明显的小肚子都是因为腹部和肠道的脂肪堆积造成的，尤其是便秘严重的人。因为他们的肠道里堆积了大量的床和大便，久而久之腹部就会越来越大，腰围也会越来越粗。

想消除小肚腩可以多吃红薯。这是因为红薯含有大量的膳食纤维，不仅热量低，而且有助于身体排便，还能防止体内的糖分转化为脂肪。