怎样减掉臀部和大腿

怎么才能减掉大腿和臀部

很多爱美的女性为了摆脱自身的脂肪开始减肥，但是减肥并不是很容易。怎样才能减掉大腿和臀部的脂肪？下面我给你解释一下。

首先，我通常在午饭后站着看电视，然后我做垫脚趾头的动作——面对镜子微笑——然后:我双脚站成8字形，垫脚趾头。要点:收腹、挺胸、缩臀。脚跟抬起时吸气，放下时呼气，保持相对平稳缓慢的节奏。每天早中晚做3组，每组8拍。每组之间放松，避免小腿肌肉块。运动时最好倾斜下巴，或者拉伸脖子，塑造脖子和下巴的线条。

第二，饭后休息一下，然后边看电视边跑，充分摆动手臂，腿尽量抬高。身体素质较好，需要见效快的可以多做。我基本上跑5分钟休息一下，再跑5分钟到出汗。利用看电视的时间原地跑步，不需要特别的时间，多流汗。还可以锻炼心肺功能，新陈代谢更快，减肥更有效。

第三，下蹲跳(整体瘦腿)。双脚分开站立，宽度大于肩膀。将哑铃举在身前，将身体重心移向脚跟。继续下蹲，然后跳起来，同时举哑铃双臂举到头上。跳起时，锁定肘关节，收腹。

减肥期间一定要坚持，少吃油腻和甜食。多吃蔬菜和水果。加强自我锻炼，提高身体素质，加速脂肪燃烧。