常见的无氧运动项目有赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。当我们从事的运动非常剧烈，或者是急

散步各种高血压者均可采用。作较长时间的步行后，舒张压可明显下降，症状也可随之改善。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行，时间一般为15-50分钟，每天一二次，速度可按每人身体状况而定。###病情分析:运动的

我用的是什么型号的呀，一下子忘记了，挺好的。###单车比跑步机效果好。任何有氧运动都不是单纯的瘦某个部位，减脂都是全身的。肌肉通过有氧运动是不明显增长的。###亿健跑步机在国产跑步机当中算是比较好的，

减脂增肌塑型…首先有氧运动剪下脂肪然后力量训练增加肌肉线条最后塑造你想要的部位###增肌的过程可以是塑形的过程，减脂的过程也可以是塑形的过程。通过锻炼增肌减脂通常身材会变得更加健美有型。

可以用跑步机.想拉韧带可以专门的拉韧带 没听说过用跑步来拉韧带的练耐力的话 你挑街舞就很好啊###原地跳、跳绳、动感单车等等都可以代替跑步的。这些运动持续15分钟以上，都算是有氧运动。如果目的是减肥的

运动时间：1，专业运动员的训练一般安排在下午，因为下午是人体激素、力量、各种反应最佳的时刻。2，对普通人而言，时间早晚对体力影响的差异微乎其微，不需要特别考虑。选择运动的时机应以自身的时间和饮食安排为

仰卧起坐不是很有效，我建议你每天做卷腹100个，躺在床上，双手张开按地，双腿伸直抬起至与地面垂直，慢慢放下，但不要放到底，不要碰到地，坚持2秒，这时可以感受到腹肌紧张，再次抬起。这样反复做100个，刚

指导意见：减肥最健康的就是控制饮食联合运动，运动减肥一定要注意需要达到一定的强度才可以，例如您跑步需要心率达到120-140次左右分钟，每次运动要维持30分钟左右，这样才能起到减肥效果。###对于体

少食多餐是很好的习惯，有益健康也利于减肥。法国的一项调查表明，进餐次数多的人能更好地吸收热量，而体重不会因此而增加。相反，一个人如果减少进餐次数，28天后体内的脂肪可增加600克。所谓“少

晚饭后一个小时后再运动，建议健康减肥还是得靠运动。如果想健康减肥，可以先热身5分钟，就是慢跑，最后有氧耐力，这是减肥的规律，最后的有氧耐力练习最简单，但是想减肥必须坚持慢跑40-60分钟以上，开始十分

不会，无氧运动主要锻炼的是局部强化(针对某个部位的增肌或者减脂).一半来说.长时间强力度的无氧运动会对身高产生一定的影响.但是,只要这种运动的强度不高的时候,是没问题的,你配合点有氧运动的话比较合理，

想有效果在之前必须做有氧运动，比如慢跑一周或者跳跳绳，如果是胖子的话就的先减肥了，当然不能一曝十寒，每天坚持做也可以或者隔一天做也可以，但不能放弃，做到腹部有热感，躺下起来的时候会感觉腹部用不上力##

晚上8—9点吃按照科学的锻炼方法来讲：最佳的锻炼时间是下午3点到6点。但是一般人基本上在那个时候都有事情要做，所以说8点还是比较适合锻炼的。你说的跑完步吃饭的问题我觉得可以这么看：运动完后

不能，想减肥的话，需要一定的时间。我有一套方案可以在两个月内减少一定的脂肪，而且不苦。第一周：先在跑步机上以时速5千米的速度走步，然后进行一些热身运动。跑步20分钟，热身20分钟。其次再到跑步机上时速