男性俯卧撑多少达标

成年男性必须在1分钟内做至少30个俯卧撑才能达标。俯卧撑是一种常见的锻炼方法，主要锻炼上肢、腰腹部的肌肉。是一种看似简单却有效的力量训练方法。

运动时的注意事项

做运动前做好热身运动，充分锻炼身体，舒展筋骨，这一点非常重要，可以防止你在运动中扭伤和拉伤。

做运动的时候，要根据自己的年龄和身体素质选择适合自己的训练项目和运动时间。

运动后做一些放松练习，这样肌肉不容易酸痛，有利于运动后的恢复和运动效果的长期持续性。